补肾、补肝极佳的小功法，简单易学，一般人我不告诉他！

文 | 清清静（生命科学硕士，养生保健师师资，多年来一直修习中医养生，深受网友喜欢的养生达人）

“拉筋，打坐，站桩，艾灸，泡脚，都能补肾。它们有一个共同点：一段静止的时间，这就叫‘功夫’。”

1．补肾极佳的动作：找一个近腰高的桌子或石台。一只脚踏上去，双手抱膝，用力欲登上桌子，然后换另一只脚再做。最终，两脚皆可轻意交替登上桌子或石台。每天常练，补肾极佳。

2. 同时锻炼肝肾功能的最好办法：就是把两腿分开劈叉。这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。

（这难度略大，一般人简直是臣妾做不到啊，普通骚年还是看下一条吧）

3. 揉地筋：将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高，在保肝方面具有神奇的功效。

延伸阅读——

“嗅玫瑰”就是最好的呼吸法

“当心爱的人送给您一枝含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰，您会情不自禁地把它放在鼻子下面，闭上眼睛，慢慢地摇着头，深深地闻上一闻。这令人陶醉的一嗅，似乎能给您的身体带来无尽的喜悦和满足，似乎在瞬间便吸入了世间所有美好的事物。这么轻松的一嗅，为什么会有如此的魔力？因为，您无意之中使用了一种最养人的呼吸方法——腹式呼吸法。

腹式呼吸法的要领，就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了；稍停片刻，马上放气，可像叹气一般，瞬间从口中一叹而出。

注意，您在整个呼吸过程当中，胸部不要用力，观察胸部不要起伏，否则就成了我们平常的呼吸法——胸式呼吸法。”

腹式呼吸法能补肾

如果你吸气短呼气长——“气短”，那是胸中有郁闷之气，但肾不纳气，就是肾虚，坚持用腹式呼吸法，能真正达到补肾的效果。

—END—

选自《人体自有特效药》，由紫图图书授权发布！

更多养生知识，请关注养生杂志微信公众号：yangsheng_zz(长按可复制），或直接搜索“养生杂志”，免费订阅和咨询。