打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
缓解产后“妈妈手”最有效的办法

如果你近期觉得手腕部酸胀隐痛,大拇指侧疼痛,特别是手腕用力或向小手指那边偏斜时疼痛明显,那就是患上“妈妈手”了。


妈妈手,又称产后腱鞘炎,通常会有两种情况引发炎症,一是由于妊娠、分娩时分泌的荷尔蒙的影响,内分泌激素水平发生了变化,手腕部肌肉、肌腱的力量和弹性会出现不同程度的下降,其关节囊及关节附近韧带的张力也会减弱,致使关节松弛、功能降低。另外一个原因是产后,既要照顾孩子又要做家务,手处于疲劳状态,而手部的负担全都压在拇指的根部,这就会造成手腕部的桡侧伸腕肌腱过度用力、疲劳损伤,从而导致腱鞘炎。

缓解症状的办法:

1、可采用热敷、药水泡手、局部涂抹解热镇痛药膏等方法,以缓解疼痛症状,减轻炎症。

2、可佩戴腕部护具,以减少腕部的不良应力,有利于炎症消退。

3、1-2周内,避免用疼痛的手提取重物,可用另一只手抱宝宝或做家务,如果无法避免使用该手,也要由手腕用力改为肘部用力,让手腕和手指保持放松状态。

4、避免冷水刺激,以免加重症状。

5、严重手腕肿胀的妈妈,在睡觉时可以将手腕垫高,增加经脉回流,减少肿胀。

6、学习和保持正确的喂养姿势,可以减轻妈妈手部的症状。

7、按摩是最直接有效的方法,可以在一天的劳作结束后,按照下面的方法操作,以缓解手部不适。

①按摩前臂肌肉
用一只手的大拇指指腹,由上而下按摩疼痛的手臂肌肉,特别是手臂内侧疼痛感的部位需着重按摩,可按摩5遍。

②放松腕关节
用另外一只手固定疼痛的手的手腕,顺时针方向缓慢转动手腕5次,之后逆时针方向转动5遍。

③揉按腕关节
大拇指指腹顺时针方向按揉腕关节,正面手腕按揉5遍,之后反面手腕再按揉5遍。


④按揉掌骨骨缝
用大拇指指腹推揉疼痛手的掌骨骨缝,从第一骨缝到第四个骨缝(注:大拇指与食指中间为第一个骨缝,以此类推)沿着手腕到手指的方向推揉,每个骨缝推揉5遍。

⑤按摩掌指关节和指关节
另一只手的大拇指和食指依次揉按疼痛手的掌指关节和指关节,从大拇指开始,依次按揉食指、中指、无名指、小指,全方位放松。


⑥按揉大鱼际
从手掌正面大拇指指根开始下至掌根明显突起的部位,就是大鱼际,可用大拇指指腹范围地顺时针按摩大鱼际,2-5分钟。


⑦刺激劳宫穴
劳宫穴在手掌心,握拳屈指时中指尖处,处于第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。用另一只手的大拇指指腹向上推揉,会有酸痛感,重复15次。


           

           

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
勤劳与爱之名“妈妈手”:桡骨茎突狭窄性腱鞘炎
高圆圆也扛不住这死亡路拍!青筋颈、罗圈腿,身材还是五五分,这网友镜头有毒?
「中医课笔记」:肌学7
深蹲是力量训练之王,要练好它,这些细节你需要弄清楚
指间关节错位 拇指腱鞘炎
便秘?除了大肠经你还要关照肺经和脾经!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服