现代人都很注重养生，每个人养生的方法也不尽相同，常见的比如注意日常饮食、勤加锻炼，殊不知其实“呼吸”中也蕴藏着深奥的养生学问。呼吸不单是空气的一呼一吸，也是心气通过调和最终融为一体的奇妙过程。既然呼吸对于养生如此重要，我们也每时每刻都在呼吸，快来了解一下呼吸的学问吧！
其实无论是在佛教、道教，还是中医里，都很注重呼吸的养生学问，接下来为大家推荐到家的”五步呼吸法“，希望能为大家提供帮助。
“五步呼吸法”详细步骤
第一步：仰头吸气
采用盘坐姿势，收腹提肛，仰头吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。
功效和机理：在仰头吸气的时候，可以使支气管直至毛细支气管这些器官都得到扩张拉长，如此一来吸进肺部的空气要比平时多数十倍，不仅能为血液供应更多的氧气，还可以起到锻炼颈、胸、腰椎和肩关节的作用，同时能防治这些部位的疾病。另外，这个动作还能起到扩张胸腔并拉抻胸、背、腹部肌肉、筋膜的作用。
注意事项：应用鼻吸气，量力而行，循序渐进。初练者仰头不要太过，控制吸气量不要太多，以免产生头晕的现象。
第二步：屏气
吸气后停止动作，保持让空气不再进出，此时的空气尚未进入肺部，自感胸腹腔空空如也。
注意事项：屏气时间也不要过长，否则也容易产生头晕现象。
第三步：头正沉气
在口鼻不漏气的前提下，肩胛骨依次做上提、前探、下放动作，同时松肩塌腰（关键诀窍），吸进大量空气即会自然沉入丹田。
功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致肺部得不到有效的锻炼，采用此呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，能够极大促进氧气和二氧化碳的交换，提高肺活量，并且还可净化血液、改善肺部机能。这是一种低体能消耗而收益颇高的有氧运动。
注意事项：沉气时一定要身心放松排除杂念，才能使肩部腰部都保持足够放松的状态，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。
第四步：屏气
气沉丹田后暂停呼吸状态。
功效和机理：屏气能够使循环系统阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，久而久之，自然就强化了心脏功能。
注意事项：从理论角度来讲，屏气时间与自身体质以及心、肺、血管等部位的机能成正比关系，实践时要结合自身体质，量力而行，才能做到恰到好处、事半功倍。初练、老年、体弱、已有较严重心血管疾病者，屏气时间宜短，循序渐进为妥，防止头晕等不适现象发生，一定要将安全放在首位。
第五步：吐气
屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进去的气从口中吐出。
功效和机能：屏气结束吐气过程中，胸腹腔内循环系统阻力突然减小，血流突然加速，可使胸腹腔外血管交替性的收缩、扩张，使其弹性得到有效锻炼。另外还能起到全方位活血化瘀、疏通气血、改善微循环的作用。
注意事项：吐气应从口中缓慢均匀吐出为佳，不可过急或时急时缓。
最后要说的是，在练习“五步呼吸法”时，每次时间掌握在5-30分钟，需要根据自身实际情况来调整。每时每刻都在做的呼吸运动竟然包含了如此多的养生技巧，赶快掌握”五步呼吸法“，把对养生的重视融入到”呼吸“中吧！
联系客服
