健康生活|五个刻度可预知你寿命长短(2)

　　微汗

　　
　　运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。
　　
　　因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
　　
　　坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;
　　
　　清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。
　　
　　微愚

　　
　　长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。
　　
　　就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”
　　
　　反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。
　　
　　养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。
　　
　　另外，我们平时还要多锻炼身体，多进食一些能增加人体抵抗力的食物，蛋白质类食物，含铁量丰富的食物。
　　

　　结语：如何判断出自己的身体是否健康是一件十分重要的事情，所以掌握好方法是很重要的，上文中就为大家介绍了一些相应的方法，大家可以根据这个来进行自我测试，如果发现身体有什么异常的话，那么就及早做准备。