今天要分享给大家的故事，是发生在老王身边的真人真事。
大半年的时间，从186斤的圆滚滚，到如今144斤的筋肉人，这个励志故事的主人公叫“西古马”（网名），熟悉的跑友喜欢叫他“姑妈”（下文皆用此名）。
姑妈身高178cm，他体重的巅峰是在2015年的5月底6月初。那时候，他去欧洲旅游，在香肠啤酒的轮番轰炸下，体重直逼93kg。
某一天，洗完澡瞅了下镜中的自己，姑妈表示那一刻自己都有些嫌弃自己，不忍直视。
姑妈又想到再过三个月，女儿就要去小小班报到了，脑中闪过一幅肥老爸被娃嫌弃的感人画面。父爱的强大自尊心，在那一刻汹涌而至，姑妈决定要瘦身，要在9月1日以新形象示人。
姑妈表示，自己一直比较排斥什么针灸瘦身，代餐瘦身等方式，所以一开始就决定走“运动+饮食控制”的瘦身之路，比较庆幸的是没走什么冤枉路。
说做就做。姑妈开始了自己的“四阶瘦身之路”。
第一阶（93kg—88kg）
管住嘴，迈开腿。
姑妈首先进行的是饮食控制，三餐减量，除了早餐以外，中餐和晚餐基本不吃主食。这个阶段中，姑妈在饮食上的碳水摄入很少，就早上喝杯脱脂牛奶，啃两片全麦吐司，中午只吃牛肉或者鸡肉+蔬菜，晚上基本上靠蔬菜打发。
姑妈的胃口很大，刚开始这么控制的时候，饥饿感非常强烈，每天晚上都是饿得睡不着。为了能忍住不吃，姑妈就在晚上出门刷步数的时候，刻意去附近的小超市水果店转悠下，光看不买，坚持了一段时间后心理上的饥饿感减退了不少。如果真的饿得受不了了，姑妈就喝水或者啃点青瓜，这样能稍许增加点饱腹感。
在控制饮食的同时，姑妈每天晚上出门步行10公里。
刚开始，瘦身的效果特别明显，坚持一个月以后，体重掉了10斤的时候，姑妈遇到了瓶颈。
第二阶（88kg—80kg）
遇到瓶颈了以后，姑妈的第一反应就是自己的运动量不够。因为当时体重已经下来了一些，跑得动了，因此，姑妈选择了“跑步为主，高强度间歇运动为辅”的方式来瘦身。
在这个阶段，姑妈每周会安排两到三次，去附近的体操房做一些高强度的间歇运动，内容有折返跑、开合跳、蛙跳、深蹲跳、高抬腿等。其他时间，则是选择慢跑。
这些高强度的间歇运动既加强了心肺功能，也锻炼了腿部肌肉，对跑步有很大的帮助。
因为运动量一下子增加了很多，姑妈在饮食上也进行了调整，增加了碳水的摄入，中午也会吃点主食，晚上运动前会吃个水果补充下体能。
这段时间的瘦身效率也挺高，一个半月左右体重下降了15斤左右。
第三阶（80kg—68kg）
对瘦身的效果满意，姑妈对运动也越来越热爱。姑妈已经不满足于光瘦身了，想练点肌肉，变得Man一些。
于是他开始跑去健身房折腾了。一开始刚进健身房的时候，该练些什么该怎么练完全是一头雾水，都是看着别人模仿，时间长了总感觉这里不对那里不对，后来想想还是请个私教吧。
姑妈说，请一个好私教是非常重要的。其一私教能根据你的目标制定一个比较合理的健身计划，并督促你执行；其二私教能纠正你错误的训练动作，把握运动节奏；其三私教能在你做自由重量训练时保护你不受伤，训练后能帮你拉伸到位；好的私教还会对饮食和生活习惯提出合理的建议，让瘦身和健身更有效率。
在两个月的时间里，姑妈基本上每天都会称一下体脂秤，体重从80kg减到了68kg，体脂率从21减到了15以内。
第四阶（68kg—72kg）
在去了健身房之后，姑妈在饮食上依然非常严苛，吃得比较少，也没有很好地补充蛋白质，导致体重下降得太快。他又突然觉得自己太瘦了，肉增长乏力，体脂变化也到了瓶颈期，就开始改变了膳食结构，大大增加了蛋白质和碳水的摄入。
现在早饭一般是“燕麦+牛奶+牛肉+全麦面包+蔬菜+水果+坚果”，是三餐中吃得最丰盛的，中饭一般“红薯或玉米+米饭+鱼或肉类+蛋+蔬菜”，下午会加餐吃点面包、水果或者牛奶，晚饭相对来说简单点，吃少量的主食，适量的肉类和大量的蔬菜。
在今年1月初，姑妈又把体重增到了72kg左右并一直平稳保持到现在，体脂一直缓慢下降，从15减到了现在的12左右。
2016年4月24日，姑妈参加了九龙湖国际半程马拉松，跑出了1小时37分的好成绩。
[瘦身遇到瓶颈怎么办？]
姑妈说：“瘦身阶段难免会遇到瓶颈期，我觉得最重要的是首先要给自己良性的心理暗示，坚持信念不放弃；其次要去寻找原因，通过调整方式方法来寻求突破；最后就是时间问题了，毕竟任何事情都不可能一蹴而就，要有打持久战的心理准备。”
[上班族如何安排瘦身？]
姑妈说：“现在大家工作都很忙，但是不管怎么样，运动的时间总是能挤出来的：早上应该尽量早起，一是能给自己和家人准备份丰盛的早餐（这对瘦身至关重要），二是能够有时间进行早锻炼；
中午单位休息时间较长的朋友也可以把运动安排在吃完午饭半个小时后，出门慢跑五到十公里或者找个单位附近的健身房去锻炼一个小时都是不错的选择，没条件的话也可以在办公室里做一些简单的无器械健身动作；
晚饭后是最佳的运动时段，晚饭尽量别吃得太饱，晚上运动后可以适当补充下水份和能量，然后再洗个澡，对睡眠也有好处，当然也别运动到太晚，因为保证充足的睡眠对瘦身也大有益处”
[瘦身经验分享]
姑妈说：“每个人情况不同，但是有几点我觉得是共通的：1，不忘初心，方得始终，一定要给自己设定个目标，这样才有坚持下去的动力；2，饮食要科学规律，靠节食减肥都是不能长久的，也会有副作用；3，要学会一个人走路，孤独的减肥路上妖怪多，别因为外界的影响而改变自己的方向。”
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