你的睡眠并不健康

病人对医生抱怨：“大夫，我晚上总是睡不着觉？”

医生：“教你个方法，从1数到3000，如果还睡不着，再来找我。”

过了几天，病人又一脸倦容的来了：“医生，我还是睡不着！”

“怎么，没按我的方法做吗？”

“做了，我一直数到2786，但实在太困了，起来喝了杯咖啡提提神，才坚持数到3000，结果又睡不着了。”

——饭前一乐

看完上面这个笑话大家应该能猜到今天的话题是关于“睡觉”的。人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡觉可以使人的大脑和身体得到充分休息，让人保持在一个饱满的精神状态中。

　　如果睡眠不足，大脑就会处于混沌状态，使得人精神萎靡，浑浑噩噩。失眠、熬夜对人身体的伤害同样巨大，俗话说，三更不眠，血不归经。熬夜熬得是人的心血，若心血熬光了，生命也就透支完了。

　　就算你不失眠，不熬夜，也有了充足的睡眠时间，但你的睡眠真的健康吗？今天这篇文章就要告诉大家关于睡眠的一些常见误区。让我们一起，以科学的方法统筹安排，拥抱健康睡眠，一觉到天明。

早睡早起真的好吗？

　　现在很多人喜欢早早起床晨练，认为一天之计在于晨，早上的空气是最新鲜的，伴随着旭日东升与紫气东来，尽情的放松身心，吸取晨曦之精华，肯定会有益身心健康。晚上天刚黑，就早早进入睡眠状态。然而这样做真的好吗？

　　对于这一点，中西医都早有定论。

　　中医认为早睡早起并不全对，作息时间要因地制宜，因时而定，而不能按照一张时间表，一条道走到黑。春季开发之气活动，宜迟些睡，早些起。夏日天气炎热，使阳气宣发于外，需晚睡早起。秋季要保持安逸宁静，肺气清肃，应该早睡早起。冬季要注意保护阳气，应做到早睡晚起。

　　西医研究也显示，那些在早上5:22～7:21 分起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，通常人们在7:21分之后起床，对身体健康会更加有益。

　　所以，早睡早起未必好，起得太早甚至会对身体有害。年轻人莫要早上起来，发现父母早已晨练归来，早餐买好。而要提醒父母亲多睡一会，运动要适时，并为他们准备好早餐。

　　老年人更不要晨练归来，再去睡回笼觉。回笼觉必然会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱，造成反应迟钝，记忆力差等多种毛病，对身体伤害很大。

睡觉做梦到底是好是坏？

　　很多人都认为做梦有害，会使人休息不好。这种观点其实是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦，正所谓，日有所思，夜有所梦。

一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多，比如每晚做梦超过4次，甚至达到十几次，就应及时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题。

睡前来杯酒到底有没有助眠作用？

　　喝酒有助眠的作用。传统观念认为酒有催眠的作用，因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。但专家研究显示，这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。

另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下，也应坚持1小时后再入睡。

睡不着数绵羊真的管用吗？

　　事实上，数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

补觉可以把睡眠补回来吗？

　　许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果，因为睡眠时间足够了。但事实上，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，不然就等于在透支生命。

友情提醒

　　现在正值欧洲杯期间，很多人熬夜，甚至通宵看球，第二天还要早早起来上班，搞得自己身心俱疲，这对健康非常不利。熬夜熬过了头，很容易导致失眠，以及头晕脑胀，注意力不集中、免疫力下降等多种情况。年轻人不要对觉得疲劳很正常，还记得我们上次提到的因肝癌去世的28岁网易女编辑王雅珊吗？年纪轻轻，就把身体置于绝境，正如她转发的微博《从疲劳到癌症仅需4步》，这不是耸人听闻，透支身体的代价实在是太大了。

　　为此，我们推荐一个美味食疗——酸枣仁粥，治疗失眠疗效佳。

制作方法：300克炒酸枣仁，加入1500毫升水，煎至1000毫升去渣，粳米50～100克洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用。