在寒冷的冬季，
就算是喜欢运动的人也往往因为寒冷而望而却步。
那些运动动机不足的人，
则更倾向把平时的运动装备束之高阁，
准备冬眠养膘的人更绝口不提运动一事，
但是冬季寒冷的天气实在不能成为不运动的借口。
掌握以下几个要点，开始你冬季户外运动的新征程吧。
1、留意天气预报
冬季外出运动前，要注意查看实时天气预报，包括温度、湿度和风力，并留意未来运动期间的天气情况。每个户外运动者都应注意，低温和风往往导致高的寒冷指数，在这样的天气下，即便穿着合适，也会导致运动的不安全。因为风可以穿透衣物并带走身体周围隔热层的温暖空气，而导致皮肤冻伤。
2、了解冻伤和低体温症
身体裸露的部位更容易发生冻伤，比如脸颊、鼻子、耳朵、手和脚。
早期的冻伤征象包括麻木、感觉丧失和刺痛。如怀疑发生冻伤，应立即脱离寒冷环境，并逐渐温暖冻伤部位，但注意按摩可能会损伤皮肤。如果麻木不能缓解，应寻求医疗帮助。
低体温是指体温过低，是由于身体暴露在低温环境下，机体产生的热量少于散发的热量而导致的。在寒冷或雨雪天气，尤其是老年人，更容易发生低体温。往往表现为有强烈的寒颤、协调能力下降和极度疲劳感。如发生低温体征应尽快寻求医学处理。
3、穿多层衣服
在寒冷天气运动，最常犯的错误是穿得太多。
在寒冷天气下应穿多层衣服，当出汗时可脱掉多余的衣物，当感觉冷时再穿上。其中贴身衣物应穿着修身的合成材料衣物，如聚丙烯织物，它可让汗液排出；避免棉制衣物，尤其是贴身衣物，出汗时会变湿并贴在身上。在贴身衣物外，适宜穿卫衣或羊毛制品，以充当隔温层。最外层穿防水、透气的外套。
4、易冻伤部位的保护
在寒冷环境下，血流更多地集中在体核，造成头部、手部和脚部更容易发生冻伤。
为了防止手部冻伤，在羊毛手套内部戴一层聚丙烯材料手套是个好办法。在冬季运动时，最好选大半码或一码的鞋子，这样可以在普通袜子外再穿一层保暖袜。当然，别忘记戴帽子保护头部，戴头套保护耳朵。当天气非常冷时，可以戴围巾和滑雪面罩以保护脸部。
5、装备安全
运动者在光线黑暗的室外运动时，最好穿着带有反光条的衣服；而当地面结冰或有积雪时，可以适当降低运动速度，以防止滑倒，需要时戴头盔。
冬季进行户外运动也可能造成晒伤——尤其是有积雪或进行高海拔运动时，不能忽略涂防晒霜和唇膏。在有强光和积雪的环境下运动，一定要戴太阳镜或防护眼镜，以防止反光对眼睛造成伤害。
胸前增加夜视反光条。
6、补充水分
出汗、呼吸蒸发、冬季干燥的空气、寒冷下生成更多的尿等都造成人体需水量的增加，但往往被忽视，因此，在寒冷天气下运动也应该注意水的补充，就算没有感觉口渴，也应该在运动前、运动中和运动后补充充足的水分。
另外，在寒冷天气中运动，准备活动要充分，预热后脱去最外层的衣服，然后逐渐加大运动量；衣服一定要透气！透气！！透气！！！
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