舞蹈表现首先看到的就是站姿，好的站姿才能构成漂亮优美的握持和舞蹈姿态。
站立时，悬顶拔背，气沉丹田。
背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，增加颈部到腰腹的长度。
更重要的是使身体保持舞蹈的“立腰”。
1悬顶，就是我以前讲过的“断颈”。
所谓的“断”的概念，就是指两部分肌肉处于运动方向相反或一部分处于静止状态，另一部分处于运动状态的身体连接。
（关于身体的“8断”在群论坛中有详细的解释，大家有机会可以看看。）
2. 拔背就是断背。
通过拔背，背肌往上伸展，把脊柱拉直，拉长，才能做到脊柱保持中正不偏。
（大家务必把“.断”的概念理解透，以后还会用到“，断”这个术语。断是指肌肉运行的方向不同，并不是骨头断。）
（悬顶是通过“断颈”的方式来完成的。
拔背是通过“断背”的方式达到的。
身体很多状态都是通过“断”的方式来完成的实现的。）
大家知道“断裂式倾斜”吧。造型中很多都是断裂式。
下面我说下“直腰”：
直腰，首先要知道腰在哪里。腰指的是腰椎部分。也就是肋骨以下到骨盆的脊柱部分。脊柱的上端是颈椎，往下分别是胸椎，腰椎，骶椎，尾椎。尾椎就是尾巴骨，由于人类进化，它的作用已经很小了。
大家务必记住一点，脊柱上端的直是建立在下端直的基础上。
如果要做到悬顶，拔背，立腰，关键的部位是脊柱处于最下端的骶骨。
大家都看见过脊柱的结构，上细下粗。尾骨不记。骶骨是脊柱最宽大的一块骨头。骶骨就是脊柱的底盘。保持脊柱中正不偏，首先要做到骶骨要正。很多时候我们往往不是从下面开始纠正我们脊柱的偏离，总是从局部去纠正。结果呢，当时正了，过后又偏了。
大家不妨试试。
大家把背塌下来，看看你的脖子能不能拉得很直。反过来，大家把背拉直后再试试脖子拉直。大家按照这个方法，逐步的往下梳理脊柱。最后到骶骨。是不是下面直了，上面就容易直了？
因此我们就知道了，立腰的前提是提胯，也就是把骶骨拉直。
有人常说中腰没力量，现在知道了是哪里在影响左右中腰了吧？
（你试试，臀部塌下去，你去立腰。）
提胯就是把骨盆调正。骨盆主要是由骶骨，髋骨组成。
松的概念是保持肌肉的张力处于不僵直的能够灵活活动的状态。
骶骨如何拉直呢？就是需要断臀。今天说说“断臀”
臀大肌是人体最大的肌肉群，能够运用好，你的舞蹈流动性会增强。如果把臀大肌当成一块死肉，跳起舞来，你会感到很累，而且容易形成掉臀现象。所以要把臀大肌练活，来帮助完成舞蹈动作。
“断臀”也是调整骨盆位置。
很多国际大师都讲过身体的四个抽屉（或是四块积木），骨盆是最下面的一块，它的位置结构好坏，直接影响上面3块。
“断臀”有俩个意思：一是提臀就是，把臀当成大腿，臀部与大腿分离。而是臀部肌肉形成向下和向上的对抗，使尾椎保持垂直地面，同时把跖骨（骨盆上缘）上提，把我们的臀部收紧，变小。
不仅提还要“断”。
断臀”的效果能使中腰立直，小腹内收，腹肌拉直达到“断腹”的效果。保持“断臀”不仅能形成很好的臀部曲线，减掉臀部的脂肪。而且还能减掉肚子上的脂肪，使腹部平坦。
做到断臀、提臀、提胯就可以基本上形成断腹。
经过训练，站、坐把“断臀”养成一种习惯。
先站着练。腿是好比是桌子的腿，臀部好比是桌子的面，腹、胸、头是放在桌子上箱子。所以腿部要有足够的力量能调节桌面的位置。
断臀
臀大肌是人体最大的肌肉群，能够运用好，你的舞蹈流动性会增强。如果把臀大肌当成一块死肉，跳起舞来，你会感到很累，而且容易形成掉臀现象。所以要把臀大肌练活，来帮助完成舞蹈动作。
“断臀”也是调整骨盆位置。
很多国际大师都讲过身体的四个抽屉（或是四块积木），骨盆是最下面的一块，它的位置结构好坏，直接影响上面3块。
“断臀”有俩个意思：一是提臀就是，把臀当成大腿，臀部与大腿分离。而是臀部肌肉形成向下和向上的对抗，使尾椎保持垂直地面，同时把跖骨（骨盆上缘）上提，把我们的臀部收紧，变小。
不仅提还要“断”。
断臀”的效果能使中腰立直，小腹内收，腹肌拉直达到“断腹”的效果。保持“断臀”不仅能形成很好的臀部曲线，减掉臀部的脂肪。而且还能减掉肚子上的脂肪，使腹部平坦。
做到断臀、提臀、提胯就可以基本上形成断腹。
经过训练，站、坐把“断臀”养成一种习惯。
先站着练。腿是好比是桌子的腿，臀部好比是桌子的面，腹、胸、头是放在桌子上箱子。所以腿部要有足够的力量能调节桌面的位置。悬顶拔背立腰.立腰的关键是把骶椎立直，把骨盆调正。就是通过臀大肌、腰背肌、腿部肌肉做到尾椎垂直于地面，提胯、断臀。
理论只是头脑理解，把头脑理解要转化为身体理解，经过长期训练最后成为心灵理解。头脑理解是学习过程，身体理解是实践，训练过程，心灵理解是养成潜意识记忆形成动作喜欢。舞蹈表现首先看到的就是站姿，好的站姿才能构成漂亮优美的握持和舞蹈姿态.
站立时，悬顶拔背，气沉丹田。背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，增加颈部到腰腹的长度更重要的是使身体保持舞蹈的“立腰”悬顶，就是我以前讲过的“断颈所谓的“断”的概念，就是指两部分肌肉处于运动方向相反或一部分处于静止状态，另一部分处于运动状态的身体连接。关于身体的“8断”在群论坛中有详细的解释拔背就是断背，大家有机会可以看看。通过拔背，背肌往上伸展，把脊柱拉直，拉长，才能做到脊柱保持中正不偏。断是指肌肉运行的方向不同，并不是骨直腰，首先要知道腰在哪里。腰指的是腰椎部分。也就是肋骨以下到骨盆的脊柱部分。脊柱的上端是颈椎，往下分别是胸椎，腰椎，骶椎，尾椎。尾椎就是尾巴骨，由于人类进化，它的作用已经很小了。大家务必记住一点，脊柱上端的直是建立在下端直的基础上。如果要做到悬顶，拔背，立腰，头断。关键的部位是脊柱处于最下端的骶骨。大家都看见过脊柱的结构，上细下粗。尾骨不记骶骨是脊柱最宽大
保持脊柱中正不偏，首先要做到骶骨要正。很多时候我们往往不是从下面开始纠正我们脊柱的偏离，总是从局部去纠正。结果呢，当时正了，过后又偏了。大家把背塌下来，看看你的脖子能不能拉得很直。反过来，大家把背拉直后再试试脖子拉直。大家按照这个方法，逐步的往下梳是不是下面直了，上面就容易直了？因此我们就知道了，立腰的前提是提胯，也就是把骶骨拉直。有人常说中腰没力量，现在知道了是哪里在影响左右中腰了吧？
提胯就是把骨盆调正.骨盆主要是由骶骨，髋骨组成。
在个人姿态完成后，就要进行完成俩人合位的姿态。合位姿态的要求和要领是1.俩人手臂连接抱圆，呈“倒圆锥体”，
这是构成双人合位后的空间要求。
倒圆锥体是指俩人合位后整体的形状。2。合位时按照五点接触要求，男女正面站好，膝盖以上至肩部各自开始略向右转向“合力轴”（俩人的中心轴），头这时略向左转。
男士转15度，女士转45度五点接触可以参考《提摩西华尔兹讲习》视频
或者参照阿鲁纳斯的华尔兹《追求完美》视频中的握持部分j讲解“5点”指的是:男女双人合位的5个身体接触点。“1转”指的是:通过身体旋转使双人围绕着双人合力轴进入运动趋势的象限空间中，形成双人整体平衡对抗运动模式。下面我们来谈谈“5点”的具体接触位置和技术要点（略）:第一接触点——男左女右手。第二接触点——男女右侧腹股沟，即双人合力轴下点，女士双跨要内扣。
。第三接触点——男女右侧胸外缘，即双人合力轴上点，女士要向左后展开胸腰。第四接触点——男右脉腕部，女大臂根部下缘。第五接触点——女左手拇指和中指环，男右大臂三角肌下缘内侧 ，有向外推的感觉。（这也是平衡点）。
2的要求这里，大家经常出现的现象就是俩人对面站立时，就开始把头转向左边了，这是不好的做法，具体归纳是“五点接触+一转”，才是完成双人合位姿态的过程。我谈下五点接触的要求：1.五点接触的顺序不能任意改变。五点接触的顺序是舞伴之间相互监督提醒对方动作是否达到舞蹈的过程，一方如果没有达到，另一方就可以暂时不进行下面的的接触。直到对方达到要求后再继续完成合位。2.第一点接触要求腕关节是松弛的，手腕不能僵硬，而是灵活的。手指也是松弛的灵活的，手指不能握的太紧。双手中间是空的，可以放个小鸡蛋。第4点接触要求男士右手腕要托住女士腋下，手掌不能搂抱女士背部。
3.在五点接触过程中，手臂的动作都是通过“断臂”旋转完成手臂和肩部线条的。
框架内扩外展，力至双肘尖并固定，左手肘是第2点所描述的“一转”的上旋框架固定点，跟自己的后背和对方的后背形成对角对抗，创造双上旋整体空间获取良好的姿态和内在力量。框架内扩外展，力至双肘尖并固定，意思是要求沉肩，扩背，把背部展平，前胸内敛，抱圆。左手肘是第2点所描述的“一转”的上旋框架固定点，意思是指右转的力延伸到左手肘，并保持住，这样才能保证握持的框架稳定。
这点非常重要，动态中能不能保持住良好的框架，就看对抗是否始终保持住。这里要注意，对角对抗，左手肘的力源来自于身体的右侧，很多人都是左侧，所以没有形成对角对抗，架型和姿态往往在运动中就不能保持了，大家知道对角抗力如同拧麻花的力，非对角对抗一般是直线的力，拧力比直线力更容易保持。同时由于对角对抗，女士才能延展的更大，形成的对抗越强。这样才能有效的固定和维持架型的稳定。
通过右腿缝匠肌上提外旋，使身体右转，左侧延伸，右侧拉直形成的对角对抗。摩登舞基础训练中对角线训练的重要性排在第2位。重心移动都离不开对角线的过程二。耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度，与耳根和肩及胳膊的距离。。耳根竖起，就是要求颈部拉直，并感觉脖子是放在后背上。（断颈的效果）只有这样才能达到悬顶。
不是脑袋往上拔,不是脑袋往上拔.脑袋往上拔，容易产生扬脖，或头前探的现象.同时要感觉颈的长度，与耳根和肩及胳膊的距离。就是要求颈椎不能偏移，保持架型的整体性，我们的手臂抬起后就如同一座桥梁，要有耳根到肩、到胳膊到肘就像大桥上的悬粱牵引一样的感觉。三。两肩松垂，两肘微微下沉，使身体的重心不至提升，握持不要夹得太紧，也不能太松散；要稳固十分稳定，有弹性，不能僵硬。两肩松垂，两肘微微下沉，使身体的重心不至提升。要求不能耸肩，翘肘。要感觉到力到肘端。要保持关节的灵活性。关于架姿的框架要求要点诠释讲完了，刚才谢老师把五点接触也讲了，具体俩人合位的姿态是建立在个人良好姿态的基础上，所以在合位之前，要把个人姿态做好。这样合位后才能构成漂亮优美的整体姿态。
关于架姿的框架要求要点诠释讲完了，刚才谢老师把五点接触也讲了，具体俩人合位的姿态是建立在个人良好姿态的基础上，所以在合位之前，要把个人姿态做好。这样合位后才能构成漂亮优美的整体姿态。
形体线条的美感
1 、形体线条的美感，形体重心的垂直，自始至终全*腰部上提的力感；
2、上身重心前移的引导，依赖于支撑足后腰前顶的力感，上身重心后移的引导，依赖于支撑足前腰的上提和移动足后腰的力感；
3、上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一点都不能松；
4、当支撑足蹬地板推力时，腰力同时在推动；
5、当上身重心摆荡和重量上扬时，腰力起着推动和稳定重心的作用；
6、当重心交换时，腰部的力感随重心交换而转换；
7、在有转度的步伐中，腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度；
8、在花步造型中，腰力的上提和转换显得更为重要，使形体线条更加美化。
总之，感悟运用腰力上提和转换是很难的，一旦领悟，便一通百通，舞艺大为提高，越跳越有劲，越跳越自信。让舞友永远相信自己，大家都可以做到。
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