舞疯摩登舞基础交流群 ----第六讲运步
跳舞三个静的层次，1身静，2心静，3神静1身静，就是要把身体重心放实，轴心立住，在轴上去完成动作。身静是初级阶段训练2.心静，心里只有音乐和动作要领，由心和意识在身静的前提下支配完成舞蹈动作3.神静，舞蹈动作都是音乐主旋律的影响下由身体的潜意识支配完成舞蹈动作。要想着并且去实际行动把每一个动作做好，每个动作做好需要的身体能力练好。这样你不用想舞提高，也会自然提高的。要想着并且去实际行动把每一个动作做好，每个动作做好需要的身体能力练好。这样你不用想舞提高，也会自然提高的。
能做到，身就静了。 颠簸，应当注意悬胯的转换，也就是在走步过程中始终保持主力腿的悬胯。（平常大家多多练习踩胯，前进走步就是踩胯＋重心滚动的过程。）
走步强调腿部的肌肉的撕裂，也就是以前提高的断腿能力。走步首先要踩胯，主力腿踩胯，加长主力腿的长度，做到悬胯。让移动腿轻松的摆过。在踩胯的同时，进行重心在脚的滚动，前进当重心滚动超过脚趾时，移动脚出脚。
（@山东-枣庄M-晴天 我断腿感觉一直不明显，没有其他位置明显。是的，特别是左腿尤为不明显。）
想把运步做好，首先要加强升降训练。[图片]升降加上重心的滚动。在走步过程中为了防止掉臀和颠簸，应当注意悬胯的转换，也就是在走步过程中始终保持主力腿的悬胯。平常大家多多练习踩胯，前进走步就是踩胯＋重心滚动的过程。走步还要始终保持，膝关节向前的滚动。特别是收腿接收重心时，是膝关节的滚动把移动腿带过来的。踩胯（悬胯）＋重心滚动＝出脚，悬胯转换＋膝关节滚动＝收脚
（@四川--渔翁 半年前就教过我的学生，还是不行……）
估计是踩胯断腿的力量不够。另外就是骶尾分离还没做到，臀上肌还没练出来。最重要的一点，就是全身还没有达到力道通畅。今天我坐在沙发上练习压脚背，勾脚背时，已经明显感觉到做动作时，不仅仅是脚踝局部牵拉，而是从脚一直到肩都有牵拉感。所以骨骼架构调整非常重要，只有形成正确的骨骼架构并能在做任何动作过程中保持，才能把力贯通。建议不要刻意的强调肩的下压。有些人过多强调沉肩，其实肩是处在自然位置的。肩下沉的现象是由于拉伸脊柱的结果。很多人往往把现象和本质搞颠倒了。因此造成末端发力的不良习惯，造成身体末端僵硬。要把摩登舞跳好，必须要改掉末端发力的不良习惯。才能保证身体的灵活性。身体内部的力都是推，不能有拉。正确的是身体底盘爆炸，把力传导推出去，感觉像五马分尸，但力是由底盘放射出去的，而不是末端牵拉的。关键还是骶尾分离。只有做到骶尾分离才能形成有力的底盘。形成有力的底盘后才能把身体的力放射到四周肢体上。做出漂亮舒展有力的动作来。
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走步也需要骶尾分离。踩胯也是骶尾分离形成的。骶尾分离我每天要做1000次，坐在沙发上就可以训练。这样才能做到胯带四周。
推拉地板的流动感觉是平滑的。悬胯是悠动的前提。推拉地板的流动感觉是平滑的。（A**（要使自己的舞步具有流动性身体重心移动一定要支撑腿用力把身体推出去，嗯，没在出现感觉地板涩的感觉了推动的力量，就似竹篙撑船的道理，人似船，地板似水，支撑腿也不能失控觉得脚底很流畅，重力点一个一个的变化，托举我，拉着我，很是优雅，身体线条展示没有阻碍了。说明白了就是把身体投射出去，然后用我们的脚去接纳我们的身体。这样我们就要去诠释音乐了不能够轻蜓点水一带而过了。胯部的悠动带动大腿把运动腿投射出去。都了解摩登舞前三步为什么要用六个半拍去跳为什么？华尔兹前三步是华尔兹舞中，起伏最大摆荡最明显，技术要求最高，也是最难把握的。）此处综合了各位老师的论点）业余舞者金三步跳完基本名次就差不多了。汉斯大师的反向运行理论是身体的流动带动胯部的，从右转的预备步开始，3用右脚给地板一点摩擦力，启动你的身体重量，取得身体惯性，3的&是左脚上做自由落体式加大惯性来实现身体的加速3的&，1和&是一个向下悠动过程。（B**（现在很多人已经明白了真正能让人高贵的架型就是头到胸的距离引带，那这个过程跳舞我们需要气流衔接合理，因此有了中腰之说，那中腰就起到衔接上下的作用，这种作用很主要的一点就是让飘逸的上身能通过中腰的协调胯位找到平衡，其平衡也包括反身，升件降等，但我们的胯位是真正能中部稳定延伸的关键。。。。但剩下的胯位以下将有什么功能呢？我个人认为就是通顺后的快速承受重心自然下落的过程，这个过程有着胯位合理拉升前奏的快速重心回位和大地彻底的吻合，从而再次飞翔。把你的腹股沟弯折在把你的尾锥骨向上提，看看你的中腰是啥感觉，自动进入舞蹈状态。许多女人喜欢华尔兹，是因为舞蹈给她们浪漫的想象；许多男人喜欢华尔兹，是因为舞蹈给他们以抒情的感伤。生活中我们每个人都是孤独的个体，总在寻找另一伴自己，寻找一种渴望，寻找一种唯美。(综合)））
从能量方面来讲是形成张力过程、蓄积过程、释放过程、再形成张力过程、蓄积过程、释放过程，如此循环往复。表现出来的形式是延伸、下降、移动，再延伸、下降、移动。如此循环往复。
骶尾分离就是活动尾巴骨。提臀是缝匠肌和二头肌上提。臀上肌就是臀部上缘的一块肌肉，一般女士比男士发达。骶尾分离,就是臀上肌上拉。缝匠肌是大腿内测的一块肌肉，二头肌是大腿后侧的一块肌肉，骶骨立直，做到断臀，骶尾分离，就不会撅臀了。提胯与提臀有区别。运动中如何保持断臀？拉伸两块肌肉:缝匠肌和股二头肌，就行了。
怎样练才能把背柱拉直?把骶尾分离练好了，脊柱自然就直了。我个人体会：力来源地面，经腿传导到底盘（髋部），并且积蓄在底盘，然后再根据舞蹈动作得需要向身体的各个部位再传导，形成底盘带四肢。沉肩需要很多的基本元素，不然移动就会肩部有力夕颜，有2种情况造成老师这样要求你们沉肩。1是老师不懂身体的相对运动，升就会伴随另一部分的降（沉）的相对学原理。2是老师已经把训练脊柱拉直形成沉肩的过程忘记了，忘记了原理。因为他已经很自然的能做到了。而留下来的感觉是沉肩的感觉。所以就这样要求你们这样做。我昨天也强调过，训练时避免末端发力。末端发力不容易控制，也容易造成末端肢体僵硬。卢卡说的收缩背部肌肉也是跟沉肩一样，也是感觉。当你的脊柱拉伸时，并不是背部肌肉收缩之功，恰好是脊柱拉直造成了背部肌肉的收缩。有时大师们原话是对的，由于翻译问题曲解了。你用力沉肩，看看你的背部是否还能顺畅的延展。不能的话如何去做舞蹈的延伸动作呢？所以用力沉肩是不对的，是与舞蹈动作相违背的。
坐着怎样才能做到骶尾分离呢？ 做到臀往下坐，头往上顶。由臀大肌断开而成，腰不折，折尾椎和骶椎。有吸小腹的动作吗？但很小，几乎没有。开始练比较大，以后会越来越小。
[ 注]A**B**两处为综合群友们的发言
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