京都舞疯子

　　的舞疯舞语19

　　舞疯摩登舞基础交流群讲习第十九讲

　　谢老师：

　　肌肉形体训练是所以舞蹈的最基础部分。摩登舞的基础:基本站姿和结构，进退升降转摆六元素，基本运行方式和步伐。

　　无论是年轻还是年长，不运动和有针对的训练自己的身体，体型都会慢慢的令人不满意，尤其是到了四五十岁，体型的变化越发的不可控制，这时候更需要有效的针对性的锻炼身体了。有兴趣可以选择形体和摩登舞训练。 肌肉的训练是很重要的，只有自己能把控身体各个部分的运动，才能有效的完成舞蹈或其他的动作。

　　肌肉的训练是:建立舞者中枢运动神经与身体各个部分的骨骼肌之间的运动反射弧，使舞者能准确有效的控制身体各个部分的动作，完成高难度的舞蹈动作。

　　渔翁：

　　竹子用了4年的时间，仅仅长了3cm，在第五五年开始，以每天30cm的速度疯狂的生长，仅仅用了六周的时间就长到了15米。其实，在前面的四年，竹子将根在土壤里延伸了数百平米。练舞亦是如此，不要担心你此时此刻的付出得不到回报，因为这些付出都是为了扎根。学好国标舞需要储备！多少人，都没熬过那三厘米！

　　晴天：

　　内容很多，其实各方面都要做好不容易。我理解老师讲的握持注意事项是在形体已经符合舞蹈要求，架型已经贯通张力的基础上的，就怕本来上臂就没贯通，耷拉着胳膊架型很小的一看可高兴了，你看人家老师都说了肘不用抬高，架型不用大。

　　舞峰：

　　舞如其人，这句话一点也没有错，一个人的品质，好和坏，可以在舞蹈中表现的淋漓尽致，舞蹈诠释的是肢体语言，舞蹈的灵魂是流动的画面，是活动的雕塑。舞蹈需要一定的基本功，单纯模仿套路去演绎只能说是机械运动；跳舞能够放映舞者对音乐的理解，并且反映一个人的文化底蕴；没有一定的文化素养和对音乐的理解，是很难把握音乐和舞蹈的内在联系；就很难诠释出那种美感；跳舞不仅仅是锻炼身体，是肢体与音乐的狂欢，是感情与旋律的私奔，是心灵倾诉！舞蹈离不开扎实的基本功，需要一步一步，而不是急于求成，没有扎实的基本功，我们很难把舞蹈表现到更好，这就象做人，太外表，太虚伪，是不真实的.我们需要的实在，所以一步一步舞蹈，也一步一步做人。

　　灵灵：

　　在群里学点理论啊，精华的必须亲自面授才学得到。

　　真心朋友：

　　【舞蹈知识】原来学跳舞有这么惊人的效果？

　　俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。

　　最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，跳舞运动，具有神奇的抗衰老功效。有音乐有舞伴，可以把握劳逸结合，比慢跑和其也锻炼安全。

　　在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“健身要求迈大步，速度要跟弦律走，双臂摆动，抬头挺胸。” 史塔曼博士说：“之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。

　　德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跳弦律舞的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。

　　别以为跳舞就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律跳舞可有效锻炼身体各部位：

　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚——跳舞相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　舞蹈能治病

　　现代运动科学的新发现给跳舞锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持跳舞，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每一周二次的跳舞锻炼，对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

　　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周跳舞3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐弦律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　1. 跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2. 跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3. 跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4. 跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5. 经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6. 跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7. 定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　8. 跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9. 跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　10. 跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　11. 排芪能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12 .多锻炼啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。