京都舞疯子

　　的舞疯舞语24

　　舞疯摩登舞基础交流群（346784157）讲习第二十四讲

　　舞蹈基本训练——开肩

　　开肩膀的方法：

　　一：面对把杆，双腿直立，双脚打开与肩同宽的距离，双臂收紧伸直打开与肩同宽，手臂搭在把杆上，低头，翘屁股，压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的疼痛)。

　　二：趴在地板上，老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。被压者低头，老师来住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。

　　三：站在把杆里面，面吵墙壁，二位脚半蹲姿态，双臂互握肘关节，低头，把胸腰以上部位和把杆平齐，老师用力将互抱的双臂向把杆外搬。

　　大家可能有个误区，就是支撑点和重力点的问题。

　　支撑点和重力点在大多数时间里是重叠的，所以很多人把这两点误认为是一个点。

　　例如，我们在升高升到最高点时，在脚背与地板没有接近垂直时，如果支撑点和重力点重合，就会产生身体的额外负荷，造成身体肌肉紧张僵硬。是不好的跳法。

　　在舞蹈过程中，始终保持提臀悬胯、立腰、含胸拔背的姿态，要求我们的重力点在脚跟。

　　而支撑点是不断的在脚跟、全脚、脚掌、脚尖转换的。

　　从升降腿部运行的规律来说，就决定了重心点在脚跟。

　　很多人提出上升时站不稳，其中的一个原因就是把支撑点和重力点重合了。

　　在我们舞蹈前进运步的要求里有一点，就是脚跟尽可能的长时间的留在地板上，不要起跟过早。

　　在我们舞蹈前进运步的要求里有一点，就是脚跟尽可能的长时间的留在地板上，不要起跟过早。

　　（大家不妨试一试）

　　问：是的，有直腿过程最好，是吧老师。

　　答： 对

　　站起来，练习升高。

　　1. 重心全在脚掌，升高。

　　2. 支撑点是脚掌，把重力点后移到脚跟，脚跟向下发力，足弓（脚心）上顶，升高。

　　感觉下，1和2那种比较稳定，平衡比较好一些。

　　重力点和重心也不是完全一样的。

　　问：老师，重力点和重心的不一样，这个怎么说？

　　钟馗答：重力点是指你舞蹈中下降的力，这在足跟，重心点是指你舞蹈中的中心，在脚掌

　　答：重力点是重力作用的点，重心是身体各个部位重心的汇聚点。

　　问：我觉得踩在前脚掌上，重心落在脚掌上，就有重量通过脊椎，跨，悬挂下来的感觉，落根后就找不到了，请问疯子老师，这是什么原因呢?

　　答：是你的腰胯松懈了。

　　问：是不是落跟后重心还是要控制在脚掌上?

　　答：重心是移动的。在跟、掌、尖来回滚动。

　　问： 你是指重心落到跟上，还是要保持立腰收臀的感觉?

　　答：对

　　问：我觉得应该是先是重心在支撑点也就是脚掌上，身体逐渐身高重心转移到重力点脚跟，是这样理解吗老师？

　　答：是的

　　重力点始终在脚跟上，重心可以在跟掌尖来回滚动。

　　今天我主要说一下，提臀、悬胯、立腰的后续问题。

　　问题1： 翘臀。

　　这是个普遍现象，包括我也还存在翘臀的现象。

　　特别是在移动过程中，翘臀容易出现。

　　昨天说了提臀必夹臀，

　　在移动中如何避免翘臀和掉臀呢？

　　这就要求我们的膝关节滚动要灵活，同时永远用臀围线（臀部与大腿连接的部分）托着臀部。

　　问题 2. 挺胸。

　　当我们提臀、悬胯、立腰、拔背时，最容易忽略的就是含胸。

　　特别是在拔背时，翘臀最容易出现。

　　由于大家最初接触的学习理论大都是挺胸抬头。

　　所以养成了挺胸的习惯，特别是女士，由于展胸腰延伸，更容易靠挺胸去做展胸腰延伸。

　　含胸这是舞蹈要求的，展胸腰更需要含胸。

　　大家平常跳舞训练，腿部、背部、腰部肌肉都基本能锻炼到；包括腹部、臀部肌肉都多多少少也能进行一些锻炼。

　　女士们往往忽略了2块肌肉的拉伸，而这2块肌肉与展胸腰延伸密不可分。很多状态下，这2块肌肉快成了死肉了。

　　1。一块肌肉是：胸上部（胸大肌或乳房以上）到脖子根一块肌肉。

　　这块肌肉的上下拉伸训练很少有人去训练。

　　展胸腰延伸以及男士拔背立颈都需要这块肌肉的纵向拉伸能力。

　　如果这块肌肉的弹性不够，就容易形成挺胸。

　　这块肌肉的拉伸前提就是需要含胸。

　　属于胸锁乳突肌的前面的末端。

　　2。还有一块肌肉，也属于胸锁乳突肌的后背的末端；就是两肩胛骨中间和脖子后根下面的一块肌肉。

　　同样这块肌肉也缺乏纵向拉伸训练。所以在展胸腰时，由于这块肌肉的拉伸没有，往往就靠折腰来代替。

　　问：拉伸这两块肌肉时，下边的肋骨两边呈厶拉伸，不会横向扩胸了，对吧?

　　答：是的； 保持这2块肌肉的纵向拉伸，含胸就容易了。

　　后背上部中间有块菱形的区域。

　　正面图胸锁乳突肌下面，胸上部区域。

　　这2块区域就是我刚才讲的2块肌肉。

　　问： 老师，后面那块菱形区域肌肉应怎么拉伸？

　　答：含胸后向前弯曲拉伸脖子。或者双手抱头向前压头，不过力度要由轻开始。

　　俺就是用力过猛把脖子鼓捣折了。

　　下面是解答问题。。。 问： 这么说我们在高点并脚的时候脚趾不是断指状态，是脚掌支撑脚的？

　　答：晴天， 断趾状态是最高点，是高级水平。 一般的水平断趾的较少，基本都停留在脚掌或脚掌前端。

　　问：如果做成断指状态，重心就很难留在脚跟了。

　　答：不是，升高有个渐升的过程，所以支撑点也是从脚掌随着升高逐步过度到脚趾。

　　做到断趾状态，由于脚背与地板接近垂直状态，重心是经过脚跟的。

　　问： 虽然经过脚跟，感觉这个时候重心和支撑点在一条线上了，难度很大。是不是这就是高水平的体现。

　　答： 是的，只有芭蕾可以。芭蕾的立脚是最高水平啊！摩登舞大师们（女士）能和地板成80度角，接近垂直。男士能达到70度。 我们差不多也就60度左右吧。

　　问：最终这两个点还是要向一条线上靠，那我们为什么还要故意分开两个点昵？

　　答：当两个点未能达到重合时，分开是为了更好的平衡。就如同你2条腿支撑时，向单腿支撑过度一样的原理。

　　问：两条腿不是不能把重心分给被拖动的腿吗？

　　答：你有个过度过程啊，由双腿重心过度到单腿重心。在过渡过程中，移动腿会支撑力越来越小啊。 最后到无支撑力。

　　问：请问疯老师您说的CＢM是什么意思？

　　答：CBM就是反身动作的英文缩写。

　　问：是否前进双腿反身单腿？

　　答：不是的 ；完全双脚重心时，是不能平行移动的，只能是蹦了。 移动时都是单脚重心。

　　问：噢！我不明白，并退四步是否用到反身动作？

　　答：你是问－－探戈舞步吧？

　　问：是的！疯老师。

　　答：走步都存在反身动作。

　　反身动作分为3种： 1保持平衡的反身动作。 2、为了旋转的反身动作。3、保持倾斜的反身动作（反身动作的延长）

　　问：疯老师我不理解！

　　答：（1）保持平衡的反身动作，例如走步时我们的手臂会随着脚的移动反侧同向摆动。

　　在例如跑步时，你的另一侧身体会随着移动腿同向移动。这就是保持平衡的反身动作。

　　（2）、为了旋转的反身动作，例如向右转时，左脚重心，当我们出右脚向前转动时，为了转动的更方便些，我们的左侧身体会提前随右脚向前运行。

　　问： 悠动右脚时左侧身体和右脚平行移动。

　　答：对

　　尚舞人生

　　国际标准舞，能使你身姿挺拔、青春再现、品位提升、舞姿流光溢彩。在轻柔与强烈的舞蹈乐曲中，流转你的肢体、潇洒你的舞姿、深厚你的舞蹈艺术技巧。