京都舞疯子的舞疯舞语32

　　舞疯摩登舞基础交流群（346784157）讲习第三十二讲－－肌肉张力的感觉

　　疯子：今天谢老师去上庄伍德大师的小课，回来的感受说：下盘如水，上盘如气。

　　疯子：我现在训练的感受是，舞蹈更多的是内力。

　　友：水向下流动，气向上飘逸。

　　疯子：理解不准确。你们理解的是动作过程，我说的是内力。

　　疯子：力要像流水一样流畅，绵延不绝。内力也就是的张力。

　　上盘如气，就如同水被汽化了，没有力了，才能散得开。

　　上盘是展示延伸，就要充分延伸，就需要把力释放出去。

　　谢老师还有一个感悟：摩登舞真的需要与大师身体接触去感受大师身体内在散发出来的内容。

　　疯子： 所以我建议大家训练时把节奏放慢。

　　疯子：肌肉张力的贯通比较难。力的贯通相对比较容易。（学舞以来，我只是在前天把肌肉张力贯通过一次，这两天又没感觉了。）

　　大家都练开背了吧？

　　友答：练了。

　　疯子：那现在你们的背开了吗？

　　友：开了啊。

　　疯子： 那好， 你们现在用最小的力把背开开。去感觉背部肌肉一丝一丝被撕开的感觉。这就是肌肉张力的贯通的感觉。

　　疯子：你们刚才还是用手肘慢慢开背吧？

　　友： 感觉协调性更好了。

　　问： 是肩夹骨下面点脊椎两旁的肌肉吗?

　　答： 肩胛骨上缘的肌肉。

　　疯子： 现在不许用手臂的力量，直接用背部肌肉慢慢开肩，把手臂松出去。越慢越好。

　　友： 我觉得，撑开的时候是肩胛骨上缘的肌肉撕拉，再含胸往上提的时候是下面的肌肉用力了。

　　答： 不能上提。

　　友：手臂松出去，撕拉的感觉没有了。

　　师傅，手放松不动作？

　　答：是的。 不要用力过度。

　　友：只放松还能有点感觉，手臂肘一抬来就没了。

　　疯子：那种肌肉一丝一丝向外张开的感觉。最后的延伸动作都是由内而外进行肌肉张力贯通得以实现的。舞蹈过程尽可能避免末端发力，末端就如同鞭梢一样，挥动鞭子不是鞭梢带鞭子。现在很多人都是末端发力太多，造成肢体的僵硬死板，缺乏柔韧性。

　　友：师傅我刚才反向找了一下肌肉收的感觉。可以这样去体会吗？

　　答：可以。不过最好不要这样去做。估计感觉会不一样的。 因为收缩和舒张的感觉不一样。

　　友：我从手肘开始放松，我是想找一下肌肉在哪儿。

　　疯子: 大家训练时尽量把节奏放慢，慢慢练吧。

　　谢晓云老师:我今天刚和英国大师John.wood老师上了小课，收获很大，体会到底盘与上弦对抗运动的比值与悠荡力值的最佳契合度，来演绎华尔兹的one~two~there-four~five~six每个音乐时值的细腻的不一样表现…… 今天刚和John.wood老师上了小课，收获很大，体会到底盘与上弦对抗运动的比值与悠荡力值的最佳契合度，来演绎华尔兹的one~two~there-four~five~six每个音乐时值的细腻的不一样表现……具体的细节（探戈，狐步）到周六中午惠新舞厅大课和周日中午大西部舞厅大课时展开给同学们讲授和演示。明天的《零基础班》也会传授一些和基础有关的训练。

　　今天《O基础班》来的同学都是从足底开始训练，大家现在对足肌，小腿肌，大腿肌和臀腹肌的做功后，产生的趾，踝，膝，髋关节和韧带的变化，都有一定的感觉，上课时，我针对每个人不同的状态，提出具体应着重训练的部位，所有上课的学生，都觉得解决自己的问题，收获不小。

　　郑东升：在体育舞蹈比赛过程中，我们会发现许多运动员不能够准确表达音乐和舞蹈特征，各种舞蹈的特征表达不够准确，这是由于这些运动员在学习和训练过程中没有注重对音乐的研究和应用，如果让这些运动员长期在不使用音乐过程中学习和训练，会造成运动员对音乐的理解、记忆以及表达不能够完美。 运动员在演艺舞蹈的过程中，注意各种舞蹈的特征不同，为准确表达各种舞蹈的特征，身体各个线条的力量应用以及形态变化程度就有所不同，，，，

　　这些身体力量的大小、运动轨迹以及运动速度应与音乐的节拍特征相符合，，，

　　研究音乐内容、音乐特征以及表达音乐是舞蹈的切入点，也是贯穿舞蹈始终的要求，，，

　　舞峰： 跳舞时要立腰，同时还要将腹部、臀部收紧。除此之外，要把肩打开，后背平直，感觉整个身体拉高，准确细腻的脚法是标准舞中最为基本的要求。没有正确的脚法就不能较好地运用脚、腿，力量便不能延伸至身体，会严重影响舞蹈的流动性。在脚法中，掌跟和跟掌的发力与受力是截然不同的，关系到整个舞蹈的流动幅度和舞蹈本质的优劣，华尔兹真正的动作是摆荡，我试着向下再向上摆荡同时吐气再吸气，向下摆荡时吐气，向上摆荡时吸气， 外侧舞伴向下摆荡，向上摆荡，吐气，吸气等 ，手放下吐气，手上提吸气，不然的话肩膀会太紧张，

　　静态平衡是相对的，而动态平衡才是绝对的。因此对国标舞来说掌握动态平衡技术是至关重要，不然你将永远都不可能进入国标舞这座艺术的殿堂，充其量也只能把它作为一种健身的方法去娱乐。要想跳好或提高国标舞技术，就必须要迈过这门槛，只有迈过这门槛才可能得到这把金钥匙。摩登舞越学越深奥，越学越怕，越学越不想跳，越学越不敢跳了。

　　是因为真正知道了，什么叫舞，什么是跳舞。

　　那种抬手投足间，从骨子里渗出来的艺术细胞，不是动作的简单模仿，更不是随意一个人，经过名师指点、刻苦训练就能达到的。

　　舞蹈之美，除了长期的艰苦训练外，还有艺术份围的熏陶，自身的文化程度，家庭的教养，以及个人的综合素质都有很大的关系

　　跳摩登舞舞看起来简单，要想跳好，真不是一件容易的事情。 万丈高楼平地起，只要最基本的舞步掌握了，抓住了主要矛盾，有了扎实的基本功，学跳那些复杂的花样动作，就会变成很轻松的事情了

　　渔翁：有舞伴，会培养舞蹈兴趣多点，跳个几年都没舞伴撘手，练着练着人都不见了/呲牙。 付出多少，收获多少！只要沿着正确道路前进，就会不断走向成功，就会不断实现你梦想！动力来自于本身意愿，而不是舞伴！个人技术不过硬，有舞伴也是培养情感为多，这个情感对舞蹈毫无帮助！总的来说！天天哭没舞伴的，都是跳得不好的，跳得好的都能找到属于自己的舞伴，希望没舞伴的人士先要求自己再要求别人，认为找不到舞伴的，总是对方的原因？

　　疯子：谢晓云老师在惠新名舞荟舞厅开设的《摩登舞零基础班》，就是从如何由下而上贯通开始，教会并让同学们从足底开始一段一段的建立肌肉韧带骨骼关节的运动方法和感觉，通过大量的老师引领训练，让教的每个技术都能真正的走到同学们的身上，使同学们通过自己身体的变化来感受基本功的奇妙，更大的激发同学们学习的兴趣和热情。（联系方式群号：北京摩登舞晓云俱乐部 64529374）

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　　《摩登舞零基础班》每周二中午11:30-13：00、周四、六下午5：30-7:00，在北三环外惠新西街南口天利宏市场地下“名舞荟舞厅”授课(地铁5、10号线惠新西街南口站D出口）

　　谢晓云老师：惠新舞厅开设的《摩登舞零基础班》，就是从如何由下而上贯通开始，教会并让同学们从足底开始一段一段的建立肌肉韧带骨骼关节的运动方法和感觉，通过大量的老师引领训练，让教的每个技术都能真正的走到同学们的身上，使同学们通过自己身体的变化来感受基本功的奇妙，更大的激发同学们学习的兴趣和热情。

　　舞蹈老师与学生的对话 背景:学舞一年的学生和舞蹈老师的对话

　　学生问:舞蹈有没有捷径?

　　老师答:没有

　　学生嘟囔着嘴又问:学舞蹈那么辛苦为什么还有那么多人学呢?

　　老师答:人的本能

　　学生追问:什么本能?

　　老师答:追求美的本能和挑战自我的本能

　　学生问:我那么胖学舞蹈可以吗?

　　老师答:可以

　　学生问:那我学舞蹈后会变瘦吗

　　老师答:不知道

　　学生问:决定因素是什么

　　老师答:是你挑战自我的决心和行动。学生自豪的问:我的软度和节奏感都很好,这算天分吗?

　　老师答:算

　　学生问:那天分有几成优势?

　　老师答:最多三成

　　学生疑惑:那剩下的七成在哪里?

　　老师答:决心和行动

　　学生问:有没有窍门?

　　老师答:有

　　学生好奇的问:真的?是什么?

　　老师答:坚持不懈的练习

　　学生失望的问:那如果我坚持不下了怎么办?

　　老师答:放弃

　　学生问:但是我又不想放弃怎么办?

　　老师答:对着镜子跳一遍

　　学生问:这能管用?

　　老师答:你试试

　　几天后………………

　　老师问:怎么样?

　　学生答:我试过了,我觉得有很多地方是可以改进的

　　老师问:你看到了什么?

　　学生答:我看到了自己的成长和缺点

　　老师问:以前怎么没看到?

　　学生答:以前没看那么仔细

　　老师问:那你是否要放弃?

　　学生答:不要,我还能做得更好。 两年后……学生成为班级佼佼者

　　学生:老师我现在瘦了20斤

　　老师:你怎么做到的?

　　学生:照镜子

　　老师:照镜子能瘦?

　　学生:它激发了我减肥的决心

　　老师:那很厉害,你上次表演的节目很不错,花了很多工夫吧?

　　学生:哪里不好练哪里,看着作品一点点进步,感觉蛮爽的

　　老师:很好,继续努力

　　学生问:老师,如果有一天我不得不放弃舞蹈怎么办?

　　老师反问:什么叫不得不放弃?

　　学生:生存压力和身体压力

　　老师：1.你真的够好不会有生存压力

　　2.你真的喜欢不会有身体压力

　　学生：核心是什么？

　　老师：你是否会放弃舞蹈

　　学生：放弃的核心是什么？

　　老师：你是否会坚持完善自己

　　学生：坚持的核心是什么？

　　老师：你是否会怀疑自己

　　学生：怀疑的核心是什么？

　　老师：你是否相信自己的能力

　　学生：相信的核心是什么？

　　老师：你是否真的喜欢舞蹈

　　学生：如果让您一句话概括舞蹈，您会怎么说？

　　老师：舞蹈的美令人陶醉，但是并不是每一个人都有机会感受到那种美，你想离它越近，你需要付出的就越多，总而言之，舞蹈是属于勇者的事业。