京都舞疯子的舞疯舞语34

舞疯摩登舞基础交流群（346784157）讲习第三十四讲－－力的贯通－2

　　在这里我还是再次强调第一条线的重要性！他是我们运步、摆荡、升降、反身的根本。在贯通第一条线时要有一种意识，就是要感觉这一条线很长。尽量把脚掌变长。按照这意识去训练，今后在摆荡动作中你会有意象不到的收获。我们的身体重量向下，地板得支撑力向上，第一个支撑点就是足跟。所以我们运动的力的来源基本上都是由足跟产生的。

　　接下来讲第二点，就是足跟内侧到小腿肌肉（腓肌）上缘（膝关节下边一点）的一条线。大家可以去感觉一下，双腿放松后，开始先贯通第一点，接下来继续足跟继续第一点的贯通，就会感觉到第二点这条线的力的贯通了。第一点主要是足的肌肉群（足心、足背），控制这脚趾关节的松弛，第二点是小腿肌肉群，它和第一点一起，构成了脚踝，控制着踝关节的松弛。脚脖子是踝关节，凡是关节都应当保持松弛，受力的应该是肌肉和韧带。在这个过程，小腿肚子要转筋了！就是说小腿肚子要从后由内侧向前旋转。由于小腿肚子的旋转转筋作用，就可以把踝关节锁住。同时保持力继续向上去贯通。这样才能防止踝关节受伤，起到保护踝关节的作用。踝关节最容易产生的损伤就是崴脚。同时由于小腿肌肉比足部肌肉大，有力量，可以减轻足部肌肉的支撑压力。是身体更轻。这一点掌握了运用熟练，今后在运步训练中会有收获。你的运步流动性和流畅性会有所提高。下盘四点贯通就是要解放上盘，使上盘出于松弛状态，以便我们作出漂亮的飞翔延伸来。双脚贯通会了，接下来就可以训练单脚贯通了。单脚贯通同时伴有重心的移动。

　　第三点，从第二点开始向上找到腹股沟上缘，也就是腹股沟于左右半边身体各自中线的交点处。说白了就是乳头向下的延长线和腹股沟的交叉点处。这是第三条需要贯通的力线。主要是大腿内侧肌肉群。跳舞时要确保重心在脚掌内侧支撑，这条线起到决定性作用。我们站立时特别是单脚站立时，我们的支撑力线往往在脚的外侧，当我们抬起一条腿时，结果站不住要么就是身子歪，其原因就是第三条线没有很好的贯通。身体支撑的力线没有在脚掌内侧。

　　第四点是我们的胯的最高点骼嵴。从第三点到第四点也是条斜线大家摸自己的胯骨上缘，有一个峰嵴，就是骼嵴。不是腹股沟的延长线。第四条线是臀部肌肉群和小腹部肌肉群。控制着髋关节。第二条线控制着踝关节，第一条线控制着脚趾关节。

　　第四条线力的贯通可以做到悬胯。整个下盘4个点力的贯通才能形成一个比较结实的下盘支撑结构。为啥是比较结实而不是很结实的呢？上盘的第一个点的作用还没体现。上盘的第一个点就是第二支撑点。是我们的骶骨上缘。从骼嵴到骶骨上缘中间点是第五条线，是臀大肌、臀上肌、腹肌、大腿后侧肌肉来控制。起到提臀收腹收臀立腰的作用。第五条线力的贯通可以继续加强下盘的结构的完整性。这样才能形成牢固的下盘结构。

　　在整个下盘4点力的贯通过程中，有一块肌肉的作用非常重要！大家猜猜是那块肌肉？缝匠肌。

　　因为这4个点不在一个平面上，我们要尽量使它处在一个平面上。靠缝匠肌的旋转力，让4个点处于一个平面上。

　　大家现在可以试试了，从第一点开始，四条线贯通加上缝匠肌的旋转力。试一试。

　　能力是需要日积月累的，日常化，常态化，我现在已经是日常化，常态化了。不贯通就不会站了。习惯就自然了。

　　问：为什么别人都不用这么大的力？我要拼命用力？

　　答：不要用太大的力，用最小的力去做，就像打气一样一点一点的把力蓄积，这样就如千斤顶一样了。