京都舞疯子

　　的舞疯舞语36

　　舞疯摩登舞基础交流群（346784157）讲习第三十六讲－－下盘4点贯通的应用

　　疯子：我提个问题，大家研讨一下，摩登舞强调的用半边身体跳舞是怎样进行的？

　　舞友：朝哪个方向去哪面发力。

　　很多动作都要用发身侧身。

　　重心腿一侧身体移动，另一侧放松

　　倾斜就是用半边身体去做。

　　横隔膜以下全是腿，把屁股当成腿来用…

　　横隔膜必须拉起来。

　　疯子：大家的答案与我提出的问题答案不完全对。

　　疯子：高低是相对的。移动中半边身体跳舞的机理就是推拉各一半。

　　舞友：推拉各一半，是不是发力把身体推出去蹬直，然后用身体再把腿拉过去。是这个意思吗.

　　疯子：对。 推拉过程。

　　疯子:摩登舞基础训练第4点贯通要点：开前门、关后门、尾椎垂直。(开前门、关后门、尾椎垂直。开前门就是适当开胯，关后门就是臀部收紧上提，尾椎垂直就是调整骨盆。)，第四点贯通是建立在前面3点贯通基础上，继续向上贯通时掌握以上要点，就能贯通到第四点（骼嵴）。

　　在下盘四点贯通中，脚掌、小腿、大腿的肌肉力量需要经常训练。脚掌控制脚趾关节，并且与小腿一起控制踝关节。小腿与脚掌控制踝关节，与大腿一起控制膝关节。大腿：与小腿一起控制膝关节，与臀部和腹部肌肉一起控制髋关节.

　　疯子：这3各部位的作用是一管二。把这3各部位的肌肉能力加强才能有效的对下盘的4大关节进行控制。在舞步中只有有效的控制下盘的4大关节才能作出下盘的漂亮动作来。

　　舞友：四大关节有膝，髋，踝，还有什么？

　　疯子：还有脚趾。

　　疯子：这就是前几天提到的用圆滑的肋带动移动。

　　舞友：老师说的推拉，是在向前重心腿推，身体另一侧向后垃，还是到两脚重心后，一推一拉。

　　疯子：是后者。（推拉是半步推半步拉。）

　　疯子：下盘4点贯通不仅仅是力的贯通传导外还有下盘4个关节的控制能力。

　　这个图没有半年以上的基础训练走不出来的。

　　疯子：这是前进和后退的合位练习，首先要进行个人训练，然后在合位。

　　半年的基础训练就是下盘的4点贯通训练。

　　疯子：我以前也是总想如何把步子走好，琢磨这再琢磨琢磨那个图，然后照葫芦画瓢，练了半天还不是那么一会子事。后来经过训练下盘4点贯通后，走步越来越像回事了。现在已经开始进行搭手训练了。

　　疯子：平常少坐多站，多多练习4点贯通传导。

　　疯子： 要训练力的贯通，训练到力贯通，肌肉关节达到松弛状态才行。要训练下盘力的贯通是首要重点，没有下盘力的贯通也就不可能产生上盘肌肉张力的贯通。下盘力的贯通是跳摩登舞的基石。大家务必要过下盘关。下盘力的贯通训练首先要学会站，站要学会足跟向大脚趾力的延伸。很多人这点还做不到。要用足跟内测发力到大脚趾，把自己的脚变长，变宽。所以先学会推脚趾。推脚趾是下盘力的贯通训练的第一关。用足跟内侧沿着足的内侧向大脚趾把力送过去，达到足弓变平些，脚变长些，脚趾上翘，脚趾张开。

　　跳舞是站着跳还是坐着跳？那就先站好身体才行。站立的要求：4点支撑，8点贯通，做到松膝悬胯、含胸拔背立腰、沉肩悬顶。4点支撑我已经讲过了。4点支撑我已经讲过了。而且拔背立腰必须建立在力的贯通基础上，单单的靠上身去做拔背立腰，上身肌肉无疑是僵硬不灵活的.以胯的最高点为界限，上为上盘，下为下盘，力的贯通在下盘，肌肉张力的贯通在上盘。这样才能做到解放上盘，肌肉灵活，具备更好的灵活性。胯的最高点称为骼嵴。下盘有四个线控制四个肌肉群和四个关节，上盘也有四条线控制四个肌肉群和脊柱。这八个线就是力的贯通的走向。力的贯通和肌肉张力的贯通以及维持需要经过长期训练才行，而且是生活化的训练。在能做到应用自如。肌肉张力的贯通就如流水一样在身体内流淌，绵延不绝。又如同抽丝般的感觉，收放自如。那种释放和延伸真是美妙。舞蹈的舞美元素是靠肢体展示来实现的，肢体展示就需要肌肉的张力。所以在肌肉张力运行原理上，舞和武是相同的。舞蹈的舞美元素是靠肢体展示来实现的，肢体展示就需要肌肉的张力。所以在肌肉张力运行原理上，舞和武是相同的。延伸的目的是什么？FLING，如同大鹏一般的舒展的飞翔。对于力的贯通可以总结为下盘如水，上盘如气。对于力的贯通可以总结为下盘如水，上盘如气。可以这么说，没有力的贯通也就没有舞蹈的魅力。而舞步啊套路啊技巧啊等等都是建立在4点支撑、8点贯通站立要求基础上去完成的。

　　学舞犹如盖楼房，地基没打牢就去盖，结果盖到半截塌了，然后再接着盖，半截又塌了，如此往复循环，也是很多学舞者止步不前的根本原因.把地基打牢是学舞的最佳捷径。因为打地基很枯燥，也很辛苦。很多人不喜欢打地基。

　　8点也可以说是8条线.下盘4条，上盘4条,其力点在足跟内侧。其力点在足跟内侧。我们站立时的基石是啥？站立时如何做到稳固？站立时如何做到稳固？就是要把脚掌变长变宽变大。所以8点贯通的第一条线就是在脚掌。足跟内侧到大脚趾，大家跟着练习。，大家跟着练习。自己数1、2，1时发力，2时放松第一条线训练的时足肌肉，控制脚趾关节和半个踝关节。升降、进退能否站稳60％由他决定着。是的，要把重量放到脚去。这也是学舞的第一步，把身体重量放到全脚上 。第一条线的贯通决定着今后的足升足降。我的作业一天300个靠自身的重力去完成。靠自身的重力去完成。开始可以用外力压根，以后不行。基础班10天都是这个训练。估计要一个月的强化训练以后每次课都要进行训练，目前90％的学员经过2周的训练基本能掌握了方法。先练坐在椅子上推脚的感觉。

　　疯子：还有就是今天下午讲习的内容。

　　友问：疯老师，那卢卡讲重心在脚指头上，有矛盾吗？

　　疯子：没有矛盾。

　　疯子：在舞蹈的预备动作时，我们要通过贯通重心送到脚趾，在起跳的瞬间又把重心推回到脚跟。

　　友问：他当时把五个手指头扒下地，然后手心离地，五个手指头触地，重力就在这指头上

　　疯子：跳舞可不能这样。脚要在铺平弓起之间来回转换。也就在张弛之间。

　　友问：是不有多种跳法？

　　疯子：技巧有多种，基础没有多种。

　　墨斗：我的感觉是不仅回到脚跟，是一直踩到头。

　　疯子：踩到头也不完全正确。舞蹈有句话叫“力不上腰”。

　　友问：不过横膈膜？ 不可以到肩夹骨下方吗？

　　疯子：只能到骼嵴。上盘的贯通和下盘贯通有关联但方式不同。

　　墨斗：师傅，我也糊了。

　　疯子：我前一阶段也同你一样，后来看到：“力不上腰”.才幡然醒悟，知道自己以前是错的。 以前我也曾看到：力不上腰。没当回事。最近一段时间对力不上腰有了感悟和身体的感受了。

　　墨斗：其实我踩到肋感觉挺好，踩到头有的硬。踩到胯，没试过，会不会折腰？

　　疯子：踩到肋都超过腰了。超过腰就容易形成死腰。（这也是我在技术群让大家思考的问题。）

　　疯子：力不上腰，上盘的贯通传导如何完成，延展的力道怎样产生？

　　友问： 是这个胯骨上沿吗？

　　疯子：对，银联。

　　图也表明力不上腰。

　　疯子：我前些时候建议大家每天吊吊10分钟的单杠。 有人最近吊吊单杠没有？

　　友答：吊单杠上身往下放，四点贯通支称上身。

　　疯子：吊单杠和站立骨骼和肌肉一样的。区别在于吊是上支撑点，站立是下支撑点。

　　友问：吊单杆时骨格拉长，肌肉自然往下掉了，是这道理不？

　　疯子：对。站立也要有肌肉自然往下掉。这样才能把身体的重量放到脚下。

　　友问：身体的重量吊起来了，怎么到脚下？是不是用头牵引，腰要有悬起来的感觉？

　　疯子：特别是一些上身容易带力的舞友，多去吊吊找找感觉，对你把上身的力卸下来有帮助。

　　友问：有人说过让抬起骨头吊着肉。

　　疯子：对，骨肉分离。

　　友问：胸椎向前也能治一些驼背吧，但这样人就会有些挺胸这样行吗？

　　疯子：脊柱拉抻，沉肩拔背。沉肩不是肩胛骨下压。后背不能往后背。很多人练沉肩都是双手往后一背，然后玩命往下压。声称后背要能夹住一根笔。

　　友问：应是脊炷尽量往上对不？锁骨放松。

　　疯子：银联，你把手臂从前面慢慢抬起上举，同时你另一只手摸着你后背的最上缘，试一下感觉。

　　友问：如何正确沉肩？

　　疯子：就是抬手臂，不许压肩胛骨。

　　友问：骨肩有向后翻感觉吗？

　　疯子：后翻下沉。你再把双手臂抬起上举，照照镜子看，背部驼背状况有没有改观。

　　友问：但副作用是肋骨被抬起来了点。不能两全吧？

　　疯子：舞蹈就是在对抗中达到平衡美。可以两全。与此同时含胸收肋。这样就不会形成挺胸翻肩了。如果能做到这点，女士的前胸如同十八九的姑娘一般挺拔。

　　疯子：一周前我就这样修理过几位大姐，她们看到自己的变化好高兴。

　　物语：我经常翻肩，天天着舞伴骂。

　　疯子：你是挺胸翻肩，肯定挨骂。

　　友问：我们跳舞时也不能举这么高呀？

　　疯子：不是让你把手举起来，是让你去感觉翻肩下沉的感觉。 在不举手状态下也能做到沉肩拔背。（举手时手心朝上。有点用手去够后背的意思。这样感觉会更明显。）

　　友 ：背都变凹了，好方法。 看来得花不少时间习贯这不自然得状态，无捷径苦练吧。

　　疯子：练好基础就是最近的捷径。

　　友 : 这样胸部很有霸气，慢慢练软吧。

　　疯子：首先要练好形体姿态。舞蹈是在正确的形体姿态下完成舞蹈动作的， 在不正确状态下练，结果不好看， 等再回头练好形体姿态，以前练的恐怕都要作废了。 这叫“走回头路”。

　　练习走步也要按照不同音乐节奏去走，有时只是为了训练腿部力量，暂时可以不按节奏去走。在下盘的4点贯通训练就需要按照不同节拍的节奏去训练。

　　华尔兹音乐：1、2、3，强、弱、弱。练习时第一拍1时贯通力量最强接下来保持力量延续经过2、3拍，3拍的结尾放松。这样训练就能保证华尔兹节奏的贯通，在1、2N、3，和1N、2、3以及1N、2N、3N的切音时，在N之前有个极短暂的停顿，贯通力不能松，只是短暂的停顿，同样3N的N时放松。 探戈、狐步、快步的贯通也要按照节拍节奏去训练，特别是探戈，切音很明显，务必要训练按照不同节奏的探戈的下盘力的贯通。 维也纳华尔兹也是如此，不同的是维纳在1时用力贯通保持6拍，在6后半拍的时候放松。 维纳难度大一些。 呼吸节奏基本是2小节换一次气。 3｜4拍6拍换气，4｜4拍8拍换一次气。 华尔兹一次发力跳3拍，维纳一次发力跳6拍，狐步一次发力跳4拍，快步一次发力跳8拍，探戈步步发力。（基本原则仅供参考）