摩登舞的基本功之三

基本要领（“动态”）中段腰胯：引领带动是内功，一挤一含是内力，腰胯挤压带牵引，相互“吸引”不变形，松膝“深蹲”先扭胯（注：深蹲并非下坐，而是上身拉拨住，不松胯，膝盖尽量向前曲滚。），松膝勿误是松懈，膝踝弯曲向前去，拧身摆荡同时抛，自由落体向下掉，感觉好似前后抛，甩瓶训练就用上（注：在基本功训练中前后抛瓶子的感觉，力量从后臂去（或前面来）。）前进力点在后背，后退力点在前面，出脚须有反身位，反身即用中腰胯，偏转度角四十五，上身不能前后倾，右胯带动左边亮，松膝下降不窝胯，屁股收紧不下坐，自始自终不能掉，上身还得向上拨，上升吸气下降呼，正常呼吸也可行，上升下降不憋气。腿、膝：松膝发力中段推，腹沟微折臀部收，大腿相靠腿有力，四腿接触永相随，四腿相靠似啮合，似推似吸不分离，底盘始终推或吸，切勿松开有位移。移动：松膝下降向前滚，膝盖滚动过足尖，勿要使劲跨大步，拧身松膝才出脚，动力腿或虚弓步，放在舞伴右腿旁，主力腿膝盖前滚，承不住时再出步，出脚迈步不留痕，发力后蹬主力腿，轻松出脚动力腿，出脚须由大腿带，臀部跟上不掉后，自始自终不窝胯，前后左右须摆荡，切忌中段窝胯下，身体不可随意断，整体效果是关键，中段身体应饱满。

上身上升：上升用的是脚踝，下降用的是膝盖，左右摆荡亮‘肋线’（注：肋线（腰肋线）是指从胯、腰到肩臂下一条线（即侧面腰肋线）。），拉左肋线送右胸，拉右肋线送左胸，前后应该有摆荡，左右应该有倾斜，大臂躯干成九十（注：大臂与身体（躯干）始终为九十度，或十字形。），双臂拐点不能掉，大臂不可随意晃，摆荡不是随意摆，胯做斜上似钟摆，摆荡倾斜又飘逸，一边拉伸腰肋线，压缩倾斜另一边，上升收腹‘吸’进伴，收腹吸收勿窝胯，髋骨更要向前推，升到高位勿锁膝，双腿内侧要有力，脚趾断和脚面绷（注：前脚趾触地板，脚跟抬起，脚背绷紧。），脚踝支撑髋前推，脚尖拖拢脚踝升，后颈椎上拨延伸，升到高位或俯视，后腰背阔向前推，尽量展示大肋线。

训练要诀：松膝发力踩地板，掌给地板作用力，地板回掌反作用，松膝下降似“深蹲”，身体高度“负壹楼”，只有松膝多下沉，才有步幅和飘逸，前进后退上身拨，切忌前倾和后倒，要想步幅大和稳，重心微低臀部滚，出脚大腿擦伴腿，脚到身到重心到，每步必须有反身，每步都要走切线（注：不是正面平进平退，一定要扭转身位（反身）斜上去（切线）。）千万勿走垂直线，摆荡倾斜还要抛，升到高位要吸收，继续展示亮弧线。

方步举例说明：松膝发力主力腿，膝盖滚动过足尖，（先以右脚为主力）迈步前进动力腿，（此时左脚为动力）出脚须是尖掌跟，（此时指的是左脚）后脚发力向后蹬，（此时指的是右脚）好想要去撞墙壁，大腿向前又向上，前后大腿半重心，此时后脚有“断掌”（此时指的是右脚），腿到身到重心到，重心落到左脚上，右脚划到右侧前，上身不能再下降，横划过去不落跟，此时高度为“壹楼”，右脚‘断掌’不落跟，重心承载双腿上，左右大腿半重心，该做摆荡和倾斜，左脚发力向右摆，同步左胯向右推，右臂右胯向上拉，亮出右侧“腰肋线”，头部向左展‘弧线’，左脚同时向右并，慢慢拖掌脚踝升，此时高度是‘贰搂’，收腹吸气继续升，收拢脚尖上身稳，升到高位继续放，力点延至手指上，展示“弧形”必须要，此时高度是“三楼”，原地提胯换重心，交换重心腿不弯，下降不可先窝胯，三拍音乐六拍跳，音乐分细方便展，细分切分有韵味，第一稍快二三慢。