【摩登舞】背部肌肉收缩训练

（1）大师中文讲解摩登舞

【摩登舞】背部肌肉收缩训练

         优秀的选手们跳舞时，他们的­形体美、架形好、稳定不变形，后背线条漂亮、胸部挺拨，非常羡慕啊。为什么我们就做不到呀？其实，只要你的训练方法得当，一样漂亮。

训练方法：

　　将两肩向前、向上耸转、再转向后、再向下压，即后背肩颈脖使劲向下压，后背肩胛骨使劲向前推，此时你可以感觉到你的背部肌肉微微地在做收缩，同时也能感觉到胸部自然挺拔起来了。

       当我们将背部的肌肉收缩到一个点，约在后心窝之处，我们的胸部就自然地张开了。 ­

     漂亮的后背线条，重点是在背部肌肉的收缩上，而不是简单的挺胸部，你背部肌肉收缩得越好，你的胸部、形体给人的感觉就越漂亮

       两人搭手后，再将两人右肋紧贴，找到共同的中心重心，合二为一，再继续做延伸。此时如 ­“擎天柱”般，在舞蹈运动中永远不变形，且垂直地面。

       背部肌肉收缩对于男士女士都是这样做的。

（2）摩登舞“挺拔”训练