成年人如何跳好摩登舞26

跳好摩登舞第一是姿态，摩登舞的姿态的形成是由脚踝支撑的，通过腹股沟，髋骨，骶骨调节骨盆与腰椎位置，由腹部调节背阔肌和头部位置，由肩部调节胸椎位置，形成脚踝支撑，膝关节微屈，腹股沟内涵，压臀，提胯，腹部拉紧，含胸，扩背，沉肩，悬头，并使脊椎整体拉直贯穿到头顶。这里的姿态形成都是在上下内外前后相互自身对抗平衡中完成的。因此需要一定的身体局部肌肉力量和柔韧性，并且在完成之后具备很好的控制能力。（京都舞疯子《舞疯舞语》学习训练体感总结2018-7-25，2018-7-24上韩伟超老师姿态指导课姿态要领总结。）

成年人如何跳好摩登舞27

摩登舞是双人贴位共舞的舞蹈，在握持框架中身体接触是一项非常重要的技术。身体接触并保持良好的姿态同时保持个人的平衡稳定与身体运动灵活性，在身体接触过程，由于是男女右侧对右侧，所以在闭式舞姿时，双人的中心轴建立与保持是闭式舞姿时的核心。在中心轴完成的同时男女各自还要延伸左侧形成很好的的体位。因此在这一过程男女内在的能动趋势各不相同，但男女都必须能够运用对方体内的能力，因为舞蹈动作是在左右足相互交替支撑过程完成的，男士左足支撑时就是完成女士的接触时的身体内在能动趋势，女士右足支撑时就是完成男士的接触时的体内能动趋势。还有一点值得注意，身体贴位是靠内在驱动能动趋势来完成外在形态的，而不仅仅是摆出外在形态。男士接触时以右足支撑建立右侧中心轴为核心同时在中心轴产生向左侧延伸的能动趋势。女士接触时以左足支撑，以建立中心轴与自身支撑轴2个核心完成左侧延伸能动趋势。因此在舞蹈动作过程男女同样都是在双轴和单轴相互转换的。（京都舞疯子《舞疯舞语》2018-7-25上韩伟超老师姿态与贴位指导课要点体感总结）

成年人如何跳好摩登舞28 成年人学习摩登舞跳好摩登舞的关键是开发“中段”。由于成年人在少年时期没有进行过“中段”开发“制造”工程训练，因此“中段”开发几乎没有。一些人由于工作工种因素能够开发身体“中段”，但大多数人都缺少“中段”开发，因此在舞蹈动作过程缺乏“中段”能力。 “中段”开发开发的是哪里？这个问题困惑了很多人，实际上“中段”开发就是开发核心能力，开发核心部位。也就是把身体腹部拉直拉长，就是“第一中心”与“第二中心”形成反向对抗，形成肚脐眼朝斜下方，并在舞蹈动作过程始终保持。 如果要做到肚脐眼朝斜下方，要求身体其他部位的协调能力要具备，否则就会制约这一动作的完成。相关部位能力包括腹部腹直肌的延伸性能力，背部肌肉的延伸能力，臀部肌肉延伸性能力，胸膈膜的延伸性能力，颈部肌肉的延伸能力。核心部位的动作直接牵动这些部位。所以日常训练过程需要多训练这些部位的能力（力量，柔韧性，协调），最好的方法就是平板支撑训练。（京都舞疯子《舞疯舞语》个人学习训练体感总结，2018-8-30）

 成人如何跳好摩登舞29（1）

摩登舞通常说有七大技术（也有说四大技术）1.姿态与握持，2.升降，3.移动，4.摆荡，5.反身，6.倾斜，7.旋转。通过学习国外教材，跳摩登舞身体只需要做好五个技术动作～1.姿态，2.握持，3.摆荡，4.旋转，5.倾斜。 1.姿态：分为三种姿态：不好姿态，良好姿态，舞蹈姿态。对于不好姿态大家都能理解，良好姿态与舞蹈姿态尚不清楚差别，良好姿态例如军姿，模特，空姐，礼仪人员等的姿态，都属于良好姿态，良好姿态的要求首先是从平视面看，脊柱保持直线没有扭曲现象，保持脊柱正常的生理曲线。舞蹈姿态是在良好姿态基础上进一步拉直脊柱，减少脊柱的生理曲线到最小，同时把重心沉下来，形成第一中心与第二中心的对抗，用大腿前侧肌肉上提形成膝关节微屈，并支撑骨盆中正，身体重心保持在脚心范围，而身体支撑点在脚掌范围，从侧面看身体与地板并不是完全垂直的，存在一个很小的前倾，当握持贴位时膝关节弯屈贴靠身体时使得身体处在垂直于地板状态。 很多习舞者在站立时就保持身体垂直地板，当握持贴靠时膝关节向前弯屈就会出现坐臀，后倾，顶腹现象，然后再去纠正这种现象就造成身体处于僵硬的状态。这是不自然的舞蹈姿态，舞蹈姿态应该保持自然放松状态，这样才能达到身体更大的灵活性去完成舞蹈动作。 还有一点就是很多习舞者不会沉肩，往往都是压肩。还有一些教师针对部分习舞者耸肩现象过分强调肩胛骨向下，从而使很多习舞者产生错误的沉肩动作，还有一部分习舞者看了卢卡大师的教学视频，错误的把卢卡大师讲到的后背收缩理解为肩胛骨强烈向下，结果形成挺胸，炸胸现象。正确的沉肩是把胸骨和锁骨沉下来，而不是把肩胛骨下压而形成胸骨和锁骨上翘，从人体解剖学角度来看，胸骨和锁骨才是肩部支撑的骨骼，属于躯干内的上肢骨，肩胛骨的作用主要是在身体后侧保护胸腔，扩张或者缩小胸腔，同时支撑大臂抬起。因为肩胛骨是挂在锁骨上的，肩胛骨向下会对锁骨产生一定的影响，但肩胛骨毕竟是支撑肩部横向骨骼的分支而不是主干。所以正确的沉肩方法是将胸骨与锁骨放下来，肩胛骨也会随之向下。这是身体姿态部分的要求，具体到肩胛骨在握持框架中的运用会在（2）详细讲解。因此要把肩胛骨在姿态与握持中的不同了解清楚，才能做好舞蹈姿态与摩登舞的握持。 在舞蹈姿态中最重要的一点就是身体第一中心与第二中心的对抗。 （京都舞疯子《舞疯舞语》以上内容均为个人学习训练体感总结2018-8-31）

成年人如何跳好摩登舞29（2） 摩登舞的姿态不仅仅只是身体线条和舞蹈气质展现，更重要的是身体支撑能力，头，肩，胸，腹，臀整齐的排列在一条直线上，同时建立支撑轴和公用轴，公用轴只有一个而支撑轴是2个，建立支撑轴不能只建立支撑腿的轴，非支撑腿的轴也要建立，并且在舞蹈动作过程中始终保持良好的2个支撑轴和一个公用轴。这就是专业老师说的：一条腿上要支撑2个肩膀。在舞蹈姿态中不要去挺胸，而是要把领带节的位置顶起来，感觉这个部位向斜上方投射出去。在臀部要收紧，始终保持支撑腿臀部侧部有一个凹陷的坑，这就需要大腿股四头肌延伸的张力以及股二头肌的收缩张力，有的视频中用棍子放在臀围线，也有用弹力带兜起臀部训练就是训练臀部收紧保持能力。身体的其他部位随着第一中心与第二中心的对抗以及以上所述动作要求顺其自然即可，切忌形成对抗。如果有对抗出现，说明身体其他部位的柔韧性不足，应加强对抗部位的柔韧性，使之能够适应身体姿态的需要。（京都舞疯子《舞疯舞语》以上纯属个人学习训练体感总结。2018-8-31）