延伸是延长、伸展的意思。线条是舞蹈的生命线,舞者需要将自己的身体延伸成线条,成为艺术形体,才能舞动出美丽的舞蹈来。我认为延伸是一门艺术,不会延伸,就不会创造好的站姿和架型。
要想创造一个好的姿势,身体需要做到三个延伸,一是纵向(上下)延伸,二是横向(左右)延伸,三是前后延伸。
一、纵向延伸
每个舞者的身体状况不一样,有人生来身材就苗条,有人爱低头,有人驼背,有人凸肚,有人撅屁股,学习摩登舞必须去掉自己身上的毛病,将S形体拉直,变细变长,拉成线条,成为艺术形体,这就要延伸自己的身体。
纵向如何延伸,我的理解是,首先靠意念将头上顶,顶天花板,拉伸颈椎向上,胸椎、腰椎向上,肩下沉,后背肌肉向下收缩,胸肋向下,上身重量下压到胯,胯下压,腿骨向下扎,重量由肩下降到脚踝,脚压地板,地板的反作用力,脚跟提起,腿和臀的肌肉向上拉起,促使脊椎再次向上延伸。在这个延伸过程中,头为顶头悬,身体在头下悬吊着,上身向上,下身向下,脊椎向上,腿骨向下,上身肌肉向下,腿和臀肌肉向上,通过延伸身体内部形成抗力,成为控制力。
纵向延伸需要注意的几点,1、纵向延伸,属于身体向上升起,升要升个够,线条最长,女士然后拉腹肌延伸前面,胸口朝上,胸口到脚是一条绷紧的线条,有立体感和挺拔姿态。有的女士身体没有延伸到位,开始展胸了,容易产生后仰的现象。2、纵向延伸,使中腰撑紧,腰要立起来。3、纵向延伸是脊椎延伸导致后背肌肉收缩,脊椎延伸不是后背收缩的结果。如果靠收缩后背肌肉使身体延伸,容易产生挺胸后仰的现象,身体不容易平衡。
二、横向延伸
横向延伸是指两个肘之间的延伸。男士保持两个肘外撑,维持住架型是很难的。首先要明白横向延伸的道理,横向延伸是在纵向延伸的基础上,由纵向延伸线与后背横向延伸的交会点向两肘延伸,再加上由于沉肩,从肩向两臂延伸的力,用延伸力支撑横平的架型。当然没有纵向延伸,没有沉肩,保持不住架型的横平。尤其是男士不会横向延伸,使劲用两手往左右拉,手劲大,或用两个大臂使劲外撑,小臂也吃紧,时间一长,肘容易往下掉,失去横平的架型。架型一变,身体出现歪斜或动作走样。应该做到大臂外撑,小臂放松。
三、前后延伸
前后延伸,我的理解是含胸拔背,收腹提臀。前后延伸是伴随着纵向延伸和横向延伸同时进行的,辅助纵向延伸使身体更苗条,辅助横向延伸使左右空间增大。摩登舞讲究抱园,抱大树,抱球之类,怎么抱园,常听说用双臂去抱。在此我主张用身体去抱园,不只是用两臂,还要含胸拔背,收腹提臀,含胸和收腹使身体前面的空间腾空,才能抱园。常见一些摩登舞爱好者,不含胸,不收腹,跳起舞来侵占女士或男士空间。谈谈拔背,有些女士不知道拔背,不重视拔背,一搭起架型头后仰倒背,背不在胯上,躺着跳舞。最近我特意观察外国女选手的背部,她们的后背有力且有立体感,再看中国女选手和女老师,相比之下,后背不够挺拔且力度差,上身弯度大,没有立体感。再说臀部,一些人不提臀,臀部始终在下面,成为移动的包袱。
延伸是摩登舞的基本要素,延伸是摩登舞的艺术,延伸赋予身体弹性和韧性,没有延伸的舞蹈是死板僵硬的舞蹈,没有延伸的舞蹈是没有美感的舞蹈,我们要学会三个延伸艺术,走进摩登舞的艺术殿堂。
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