摩登舞用腰力伸展

看华尔兹教学视频，外国老师首先讲姿势、姿态，讲姿势或姿态时都离不开身体的伸展，看来伸展是姿势或姿态的基本要素，每个舞者都要学会身体的伸展，没有伸展的动作是僵硬的，呆板的，不柔的，不美的。在舞厅里常听有人评论说XX人跳舞不美，原因就是因为身体没有伸展，或者伸展的不对劲，比如，有人通过收缩后背肌肉延伸，可是倒背了，凸肚了，还不如不伸展。
   身体如何伸展？外国老师和中国老师教了多种身体伸展的方法，舞者们各自运用自己认同的方法进行身体伸展，创立自己的摩登舞姿势。我们看看外国老师教的伸展方法，马克斯讲：举起上升是错误的，我们是增加脚对地板的压力来上升。卢卡讲：拉伸是收缩的结果，我们想要挺拔的前胸，并没有收缩脊柱变短，而是收缩背部的肌肉使前胸伸展。豪森讲：创造一个好的姿态，从头开始，头上有一顶帽子，把头伸进帽子里，这样可以使我们的身体拉长，拉长脊柱骨。维克多讲：让我们的姿态在一条线上，我们要身体向上拉伸，让身体各部分成一条直线。我们再看中国老师教的伸展方法，一种方法是爬墙头，一种方法是做人体向上动作。不管是外国老师的伸展方法还是中国老师的方法，对舞者的身体延伸起到了促进作用，推动了摩登舞的进步。

  下面我再介绍一下拉丁舞老师教的身体伸展方法，这种伸展方法是乔安娜老师讲解，迈克尔老师示范，看了这个教学视频，给人一种耳目一新的感觉，方法新颖，伸展力道，展现了舞蹈的魅力。伸展方法是，乔安娜讲：当伸展自己的身体时，有一股力量同时通往两个方向，同时延伸出去。向下直入地板，向上直指天花板，左与右伸展，前后伸展，身体的力量从身体中心向下延伸到地板，另一边向上延伸，左右延伸，前后延伸，这是一个整体的延伸。你所注意的这个力量，是通过这个伸展动作产生的。

   最近，我一直在练习乔安娜老师讲解的拉丁舞伸展方法，觉得非常科学、合理，适合摩登舞舞者练习身体伸展，初步认识到，身体的力量来自身体中心，应该理解为身体的力量为腰力，腰力主宰一切。初步体会到，用腰力将身体上下分开延伸，上身向上，虚领顶劲，下身向下，力惯足下，上身挺拔，下身沉稳，而且男女舞伴都同时用腰发力，劲往一处使，配合默契。特别是在升降时，上升时上身向上，下身向下，立的稳；下降时，上身向上，就不会上身随下身下降而下落，掉臀。
   另外关于上下身的分法，有两种说法，一个是以肚脐为分界点，一个是以大腿根为分界点，肚脐和命门（腰眼）前后正对，肚脐是人体中心，也可以说腰眼是人体中心，摩登舞要以以腰为中心跳舞。
   以前，我按照马克斯讲的，双手从胸往下按，对脚施压，用重力延伸身体；按照豪森讲的，尽量拉伸脖子将头向上顶，用牵引力延伸身体。豪森的空中戴帽子与卢卡的收缩后背肌肉的观点有点相悖，一个主张先拉伸脊柱，一个主张先收缩背部肌肉。卢卡说收缩后背延伸身体，拉伸是收缩的结果，本人认为收缩应该是拉伸的结果，应该倡导舞者积极练习身体伸展，而不应该倡导舞者老是练习身体收缩吧。练习中国老师的爬墙头和人体向上的方法，也有收获，体会到身体伸展时人体是向前向上的，后背也是向前向上的，两个向前向上的理念对舞蹈有重要的指导意义。有的舞者认识不到身体向前向上，而身体向后倒，认识不到背部向前向上，一说打开，肩和头向后，违背了身体伸展的运动规律。

  拉丁舞的伸展方法告诉我们，身体的力量来自身体中心。身体中心在哪里？太极拳文章说，以命门为动力原点。命门穴位于腰部，当后正中央，在第二、三腰椎棘突间，这就是我们的身体中心。应该说腰是人体发动机，是力量的源泉。关于人体发动机，网上有不同说法，有的说胯为发动机，有的说横膈膜为发动机，我还是相信腰是发动机，腰主宰身体一切。舞厅里有人讲腰胯的力量，经常教人如何动腰胯做动作，自己很得意，可是在旁人眼里看上去怎么摇头摆尾，动作不自如。我看到一篇太极拳的文章说：太极拳与拳击、摔跤不同，腰不能用力。如果腰用力，腰带手，腰就僵了，错了。摩登舞同太极拳一样，腰是主宰力量，主控力量，腰不能乱动，只是发力，看不出腰在使劲、用力，通过伸展将腰力输送到身体各部位，各部位再用力。

   腰为一身之主宰，以腰带身、带四肢。腰力是一身的主力，什么推力、拉力、惯性力、向心力、离心力、张力等等都是腰力的辅助力量，所以如何运用腰力伸展身体是舞者学舞的关键。