如何训练脚踝和腿部的力量？我认为我们应该多训练脚踝的力量，应该多练习颠脚尖站立，还有就是站在台阶上脚跟悬空，上下训练。腿部肌肉力量训练应该是多训练半蹲，在训练中段拉伸的同时和架型的时候把我们的膝关节前屈处于半蹲状态，坚持时间长了腿部肌肉就收紧有力了。我们在训练基本功运步的时候，我们的大腿肌肉是出于收紧状态，尤其是在身体重心垂直下降的时候。膝关节处于前屈状态，越低越好，身体尽量保持一个高度。移动脚一定是在主力腿膝关节前屈到重量失衡的边缘时在身体前移的带动下移动脚再出，并且还要有跟掌尖的滚动出脚过程，这样我们不但大腿肌肉收紧了我们的脚踝也是收紧状态。当我们完成这些动作的时候我们的两条腿的肌肉以及脚踝一直都是处于收紧状态，坚持一段时间，你会发现我们的大腿肌肉和脚踝会有一定的力量。还有就是我们每天都要加强基本功基础的运步训练。尤其是在出脚的时候一定不要先迈腿出脚，这样你的主力脚是没有力量的，大腿肌肉也就不会收紧。还有就是当我们的移动脚处于前跟后掌的状态下我们的身体处于半重心的时候，这种状态下我们的两条腿都是处于收紧状态。要尽量在半重心时停留一下。在前进的时候当身体重心前移到移动脚跟的时候，要有一个折脚踝的力量，为的是控制身体重心平稳到达新的主力脚上无痕迹。经常跳绳也是一个好方法，能有效的加强我们的腿部肌肉和脚踝的力量。抬起一只脚来，另一只脚立起来，让我们的身体垂直在一只脚掌上，多加训练，两只脚轮换训练。还有就是我们在训练基本功基础中，多训练单脚重心的站立。抬起一只脚来，另一只脚立起来，让我们的身体垂直在一只脚掌上，多加训练，两只脚轮换训练。立脚尖，慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下，做得越慢越好。记住控制住，慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地，全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。只有在身体重心垂直状态下才能保证身体重心垂直稳定，在中段拉伸的同时也训练了脚踝力量和大腿肌肉收紧。我们每天去了训练场地后一定要先训练基本功基础，尤其是运步的训练，不要去了就是跳套路，一下也不练基本功，套路练的在花哨也不会有好效果。还有一个方法就是每天训练平板支撑，一举两得，即训练了中腰的力量同时也训练了大腿肌肉和脚踝力量。我感觉我们每天训练基本功的时候，不要单独训练腿部或者脚踝，要结合训练中腰的技术一起训练。拉伸脚踝练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。不管什么训练也是要坚持每天训练，如果三天打鱼两天晒网，是练不好基本功的。

千里之行，行始于足下。

脚底像轮胎前后滚动，内缘，外缘，内转，外转的作用。

起主要动力来源于脚环的强度，弹性，及韧性和塑性的支撑(力的部位)。