打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
提升10K成绩 跑者每周可尝试这3项练习

10K赛是最受跑者欢迎的跑步赛事之一。不过,对于经验不够丰富的跑者来说,10K赛还是有一定挑战性的。如何提高10K赛的成绩?跑者可以在以下3项练习中选择2-3项,再加上2次轻松跑即可。

5K节奏跑+3-5次1K跑

在前5公里的节奏跑中,跑者的速度达到半马的速度即可。完成之后,休息5分钟,接着以10K赛的目标速度完成3-5次1公里跑步。每完成一次1公里跑,休息3分钟。如果跑者想把10K赛的成绩提升到50分钟以内,那么开始阶段的节奏跑速度要达到5K赛的配速。

16次400米跑

训练开始阶段,跑者的速度要达到10K赛的配速,但是要记得保持舒适的感觉,因为后半部分比较困难。每完成一次400米跑,跑者可以休息90秒钟,或者通过200米慢跑恢复体能。跑者要注意保存体能,最后4次400米跑要达到5K赛的配速。

1K重复跑

以10K赛的速度完成8次1公里跑,每完成一次休息2分钟。这项训练对于跑者提升耐力非常有帮助。每次1公里跑时,前半程感觉比较舒服,后半程会感觉很困难。但无论如何,跑者都要保持接近10K赛的配速,这样才能从体能和精神上得到锻炼。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
不动下脑子,你怎么跑完马拉松?
#由跑掌控#20180422上半马
跑步:怎样跑才算合理?
跑得更慢才能跑得更远?1公里配速10分钟并不可耻,这就是慢跑!
有多少赛可以重来——配速失误导致跑崩,你有过吗?
每日精进-第24天-换个思路,你也能轻松跑5公里
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服