新陈代谢对跑者来说并不是一个陌生的词。当跑者的新陈代谢率较高时,身体消耗的热量就越多,加速脂肪燃烧,防止体重增加。那么,有哪些方法可以加快新陈代谢呢?
吃相关食物
有些食物既能保证跑者体内的能量充足,同时也有利于加快新陈代谢。富含蛋白质的食物,包括瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果、植物种子等;富含铁的食物,包括菠菜、甲壳类动物、鸡蛋、豆腐等;全谷类,咖啡、绿茶、黑巧克力等。
运动
有一项研究让运动员进行45分钟的自行车骑行,努力程度达到最大耗氧量的70-75%。结果发现,他们的热量消耗在520卡路里左右。比第二天休息时消耗的热量高出37%,而且运动之后的热量燃烧持续时间长达14个小时。
力量训练
力量训练可以增加肌肉,而肌肉的热量消耗比脂肪要高1-2倍。其实,力量训练对于跑者来说不只是能加快新陈代谢,更重要的是让身体更强壮,跑步时更有力量,效率更高。
保持多样性
以跑步为例,虽然它也能加快新陈代谢,但如果跑者常年以同样的速度在同一条线路上跑步,效果会大打折扣。这是因为身体的适应能力非常强,当它习惯某一种强度后,新陈代谢就不再提升。这就要求跑者注重训练的多样性,让身体时刻感受到挑战。
增加运动量
如果跑者每天花费1个小时跑步,而其他时间就坐着不动,或者很少运动,这样会抵消运动所带来的益处,对新陈代谢也不会产生太大的影响。也就是说,除了专门的运动时间之外,跑者在平时不能久坐不动,尽量让身体多动。
保持补水
身体缺水的情况下,新陈代谢率会受到明显影响,身体机能的运行离不开水分。平时养成喝水的习惯,每次不必喝多,但要保持喝水的频率,不要出现口渴即可。
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