回到杠上：单杠臂屈撑

即使是那些能够轻易做出双杠臂屈撑的人，也通常难以做出单杠臂屈撑。其原因在于双杠允许你将自己的身体置于双手之间，在推动过程之中更能轻易地激活躯干侧面的肌肉（背阔肌）。然而，在单杠臂屈撑之中，身体位于双手后方，因此胸部肌肉被迫承担较大量的负荷。

无法完成单杠臂屈撑的朋友可以利用“直角杠臂屈撑”进行过度~

 

动作讲解：

让躯干高过单杠，髋部则贴近单杠。

屈曲双臂和双肩，让胸骨与单杠接触。双腿向前伸出有助平衡。停顿一下，随后伸直手臂，将自己推回起始位置。尽量保持躯干竖直。

此为一个动作反复~

 

难度调节：

降级：在单杠臂屈撑之中保持平衡具有一定的难度，而让搭档在身下帮助平衡小腿或许能起到帮助；同样，搭档也能协助正向动作部分。

升级：完全锁死双腿能够尽量减少与目的无关的弹动，从而提高难度。

 

训练建议：

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

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