提高难度，变身进阶的“乌鸦”

通过昨天的乌鸦式教学，在最后的训练建议里提到乌鸦式达到一定的维持时间建议提升训练难度，选择难度更大的手平衡训练。而手平衡当中，以手倒立家族最为庞大。但我们依然可以从乌鸦式继续探究更大的难度，下面的训练动作就是乌鸦式的几种进阶，来试试吧~

直臂乌鸦式

此动作也可为俄挺“直臂”力量打基础~

 双膝分开，呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。双臂伸直， 身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地顶在腋窝肱三头肌处。身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。最终重心前移，双脚离地。双脚用力提起，保持平衡，平缓呼吸，坚持一定的时间。然后反向运动，身体重心慢慢后倾，直到脚尖再次接触地面。

单腿乌鸦式

双膝分开，呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。双臂略微弯曲， 身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。最终重心前移，双脚离地。双脚用力提起，保持平衡，将重心略微移向单侧手臂，将一条腿伸出，平缓呼吸，坚持一定的时间。可轮流出单腿乌鸦式。

侧身乌鸦式

双膝分开，呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。双臂略微弯曲，将双腿并拢移向一侧，以外侧腿接触外侧手肘上方。 身体前倾，重心前移，双脚离地。双脚用力提起，保持平衡，平缓呼吸，坚持一定的时间。然后反向运动，身体重心慢慢后倾，直到脚尖再次接触地面。建议左右侧轮流练习。

 

更多变式等待你的开发~

好了，我们健身吧！