低杠拉弓俯卧撑，助你一臂之力

对于任何接触健身的人来说，完成一次单臂俯卧撑都是一个不小的成就。然而这显然不简单，需要正确而刻苦的努力才可以实现。

想要完成单侧的动作练习，进行辅助训练是最好的训练。比如拉弓式训练：拉弓俯卧撑、拉弓引体向上、拉弓深蹲。（鱼&渔：“拉弓训练周”计划）

没有好的基础就不要冒然进阶，这是对所有训练者的忠告。而单臂俯卧撑也是如此，如果基础不够扎实，冒然尝试拉弓俯卧撑很可能会因此而受伤。所以有一定的进阶是必备的。

俯卧撑是最重要的基础训练~

生活中的公园或大街边都会有低杠，这种很普遍，通常是用作压腿提升柔韧性的。要比单双杠更普遍，而且不能晾衣服（无奈笑）。所以利用它就可以练习初阶的拉弓俯卧撑啦，高度越高就越简单，来尝试一下吧~

动作讲解

正常站立姿态，双手宽距扶住两边。核心收紧，身体直体姿态。此为起始姿态。随即进行拉弓俯卧撑，注意两侧训练次数相同。先弱侧再强侧。

训练要点

1. 核心绷紧，保持稳定

2. 夹臂姿态，辅助手伸直

3. 先弱后强，循序渐进

训练建议

每次训练练习2~4组即可，每组5~10次（左右）即可。

训练目标指南：力量、增肌、耐力