今天我们说说如何提高我们自身的分辨能力或识别能力，也就是认识太极拳和分辨真假的能力，实事求是讲这个题目不好讲，我所讲的东西也仅仅是抛砖引玉，我们大家练习太极拳时间有长有短，对太极拳的认识有深有浅，所以我今天讲的东西仅供大家参考。
第一，明拳理、懂规矩。
明拳理从某种意义上讲就是懂规矩。陈家沟一个老师傅曾经给我说：太极拳的传承传的是什么？传承的就是规矩，也就是练太极拳的规矩。在我们学习拳理、理解拳理的时候有几个问题一定要注意：
一是老祖宗给我们留下来的这些东西，都是前辈们练到高级阶段的心得体会，悟出来的东西，实事求是讲这些东西对初学者或处在初级阶段的人，适用的不是特别多，太极拳的练习一定是一层功夫一层理，有一些东西我们没有练到那个层次的时候是很难体悟的。
我给大家举一个例子，“以意运气、以气运身”这句话，对我们初学者来说是不适用的。我再给大家举一个例子，大家都知道外三合和上下相随，我前一段时间给大家讲过《什么才是真正意义上的上下相随》，我们有一个朋友听完课后下楼练拳去了，兴奋得一晚上没有睡好觉，找到感觉了，找到了“转右胯沉左肩，转左胯沉右肩”的感觉，这个既是上下相随又是肩胯相合，还没有练到这个层次的时候很难体会到它的价值。
我们很多人不了解过去练拳的身法和练法，觉得过去练拳怎么都是撅着屁股练呢？拿我们健身的方法去衡量过去老的身法和练法，这就错了！我们不懂、不了解的东西，不能用臆想去猜测和评论。
我给大家举一个例子，有一句话叫做“一动一静”，什么叫做“一动一静”呢？这就是过去背丝扣的练法，沉左臀翻右臀，沉左臀的时候左臀是静的不动的，翻右臀的时候右臀是动的，反而亦然，这就叫“一动一静”。如果我们对过去老的身法和练法不了解不理解的时候，你就理解不了这些说法，最早的时候我在网上看到“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”也不理解。
比如说像陈式太极拳的泛臀，我们在网上看到很多文章都认为是错的，其实这些人不了解什么叫合裆，不了解泛臀是合裆的自然结果，所以难免要出错！
我经常在跟朋友交流的时候讲，你拿高中的课本让老师去给一年级的学生上课，效果肯定不好！老师教错了吗？没有！课本本身错了吗？没有！是你的适用对象错了！我们现在社会上很多人都是拿着过去老前辈练到高层次的这些东西，运用到我们一个初学者或处在初级阶段练拳人的身上，难免会走弯路。
我们很多人不了解练拳的顺序，它是循序渐进的一个过程，在每一个阶段它会有每一个阶段的练法和要求，比如说大家都知道太极拳的大圈、中圈和小圈，既然小圈好，我们练拳为什么不直接从小圈练起呢？
二是在理解拳理的时候，要注意它们之间的关联关系。我们在理解拳理特别是身法要领，它们之间有的是因果关系，比如我们大家都知道的含胸拔背，胸部一松就会聚合而下沉，你的背自然就是圆的，因为胸背是开合关系，胸合背肯定就开，所以含胸是因，拔背是结果。
比如说松胯塌腰，松胯是前提，塌腰我们可以理解成松腰坐臀，胯不松屁股就坐不下去，腰就塌不下来。还有我们练太极拳有一个循序渐进的过程，也就是说你在那个阶段，该怎么练你就得怎么练！
我给大家举一个例子，有人常说沉肩坠肘，而不知道沉肩坠肘是高级阶段的练法！初级阶段的练法是松肩垂肘，练拳的时候你先把肩松下来，让肘始终处于一个下垂的状态，你才能慢慢的练成沉肩坠肘，我们有一些人整天架着肩架着肘练拳，松肩垂肘都做不到而讲沉肩坠肘，这是不符合拳理的。
我再给大家举一个例子，我们说两手相吸相系，前提是你先要做到以身带手，你有了两手的相随，就会逐步做到上下相随，其实上下相随是上随下，也就是肩胯相合，第三个阶段慢慢的就会练成周身相随，练到更高的层次那叫意动身随，意一动身体就随着动，我们不能刚开始练拳就讲意动身随，那是开玩笑！（点击文末阅读原文回看完整直播视频）
三是太极拳不像别的东西，你理解了即可，太极拳一定是练到身上了，身上有体悟了，你对这个东西才算理解和掌握。所以我们练太极拳的人一定要避免一点，身上没有东西嘴巴不停地在说！我也经常拿这句话来告诫自己，练不到身上的东西不要给大家胡扯！所以我们大家不能天天泡在拳理里边，一定要抓住重点、抓住核心把它练到身上，练到身上之后，你对很多拳理的理解就会迎刃而解。
我给大家举一个例子，我们拳理上有一句话：“欲左先右、欲右先左”，讲节节贯穿的时候叫“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”，还有一句话叫“根在脚、行于腿、主宰于腰、而形于手”，那这些东西讲的是什么呢？其实就是两胯的旋转或旋转发力，如果掌握了两胯旋转虚实以后，那你再看这些拳理就会恍然大悟！因为这些说法就是对两胯旋转虚实过程和外形的描述。
所以我劝自己也劝在座的各位朋友，我们要少谈理论，多练多体悟，把东西练到身上才是真的！我们学习拳理，既不能为我所用而断章取义，也不能不懂装懂，没有练到身上的东西不能瞎说；要按照不同阶段的要求和方法，循序渐进地进行练习。（点击文末阅读原文回看完整直播视频）
第二，如何判断一个动作对与不对？
我们说判断一个动作是对还是不对，总要有一定的标准和依据，不能够信口雌黄，讲不出道理来就说人家对或是不对，我觉得这样是不讲理的！我总结判断一个动作对还是不对，主要从三个方面去看：
首先看这个动作是不是自然。
我给大家举一个例子，陈式太极拳要求要把手领起来，这个手掌大家看我现在是斜的45度，这就叫手背向上；我现在的手掌还是斜的45度，这就叫掌心向上，因为这种45度是最符合我们人的生理规律，是最自然的一种状态。大家都可以试试，如果我是这么一个手背向上的话，你看你的肘就会翘起来，你牵拉的肌肉就会多。（点击文末阅读原文回看完整直播视频）
我再给大家举一个例子，我们一些人站桩的时候老是把肘架起来，我就给这些人说，你抱过孩子吗？抱孩子的时候肘一定是垂的，为什么？抱孩子的时候把肘架起来一定会很累，肘一定得下垂，这是最自然的一个状态！
我们说太极拳既简单又深奥，这个深奥指的就是它最科学，表现在最符合我们人的生理结构、骨胳结构，符合我们人的生理规律，你任何一个动作，如果违背了我们人的生理结构与规律的话，那肯定就是错的。
我给大家举一个例子，我们的膝关节它的功能只是一个前后曲伸，你要让它左右拧来拧去，拧多了它就会出问题。大家都知道练拳不能架肘，如果你把肘架起来了，你的掤劲就丢了，如果你把肘垂下去斜撑45度的话，前面给你一个力就传到了你的肩到了根节，这个一试就知道，只要是前掤手基本上都是一样的，这样的前掤既是最自然的，又最符合我们人的骨骼结构和力学结构。
我们大家都知道两手是两扇门，不能够过中线，为什么不能够过中线？过了中线你手上的劲就卸掉了，为什么过了中线手上就没有劲了呢？道理在你的肘是手和小臂的支点，一过中线你这个支点就丢了，支点丢了你手上的劲就卸了。
我们有时候说放松放松，松了半天还是松不下来，我经常给朋友说，你把某一个动作练到自然了就能松下来了，练不到自然的时候你就松不下来。我们有的朋友在练旋胯的时候，一个非常简单的旋转下沉，刚开始练的时候上身都有点僵，局部容易用力，大家看我这个胯在旋转下沉的时候，虚脚的脚后跟自然外摆，这就叫自然，练到这种自然的程度就能松下来了，任何一个动作都是如此。（点击文末阅读原文回看完整直播视频）
其次，判断一个动作对错，就看是不是放松。
如果这个动作不是处在一种放松状态，这个动作肯定就是错的。有的朋友站桩的时候把两手掤出去的特别多，它想达到什么目的？把背撑圆，出发点是对的，做法是错误的！大家可以试试，你把两臂掤出去特别多的时候，你的后背是紧的，不是处在一种放松状态，你这个动作肯定就是错的。
我再给大家举一个例子，我们现在社会上有人鼓吹“尾闾前卷托捧丹田”，尾闾前卷之后你的腰部还能放松吗？尾闾前卷之后你的腰部就崩紧了，就放松不下来了，所以我说他是错的，它不符合我们太极拳求自然求放松这个原则。
第三点判断一个动作对错，要看是否有利于攻防。
讲到攻防含义，我们不得不承认太极拳的本质是武术，创拳的初衷是为了技击，并不像过去的“七擒戏”是用来健身的，健身只是它的一个副产品，也就是近代发掘出来的，男女老少皆宜，健身效果犹好。
那么过去的这些套路它是干什么呢？它是攻防技巧，把它连接起来形成了拳式形成了套路。那么说一个动作是否有利于攻防，也是判断这个动作对错的参考标准。我经常给大家举白鹤亮翅这个例子，白鹤亮翅的右手要有一个掤劲，如果你的大臂超过了手臂的生理延长线，你的肩就紧了；如果说你的肘一架，手上的掤劲就丢了，这就不利于攻防。
我们练太极拳为什么要强调坐腿合裆？是为了使你的底盘稳，不致于别人推你一把就摔跟头，大家看我们现在社会上练的太极拳，都把太极拳毁到什么程度了，站桩和练拳的时候追求后背与地面垂直，整个重心压在脚后跟上，风一吹他就会倒，手指头一碰他也倒，这还叫太极拳吗？
朋友们，我们要的身法是八面支撑，你这一碰就倒的身法对吗？我们练拳的时候很多人为了好看八字脚、大敝裆，外形上很圆，这个是不对的！裆合不住你的脚下就无根，你的底盘就会发飘，这就是从攻防上判断这些东西是对还是错！现在某些练太极拳的，不是在继承传统文化上多动脑子，而是整天想着法子标新立异，目的是干吗？两个字：名和利！
第三，如何看一个人练拳练得好不好？
怎么样看一个人练拳练得好不好？我们也要有一定的依据去进行判断，而不是凭个人的主观好恶，那这个依据是什么呢？就是前一段我给大家讲的六个字：坐腿、合裆、转胯！
我们说的坐腿是一个什么概念？是要把你身体这100多斤沉下去，也就是说两胯要始终处在一个放松状态，这样才能形成一个上轻下重的身法，有利于我们上身的放松，上身只有放松才能够慢慢形成上下相随，上身不松怎么和下身随呢？
我们现在练拳的大部分人都是健身的，所以对合裆的概念越来越淡薄，这是客观因素造成的。但是按照练武的要求，合裆是非常重要的，裆不合周身散、力不聚，你力量聚不到一起是练不出东西的，活动活动身体可以。把身上这100多斤沉下来、沉到两个脚上，使你两个脚踏在地上实，如果再加上合裆，这样你的底盘就稳固了，你只要裆一合你的脚内侧吃力就多，五趾会自然抓地！
我们看一些人甚至是名家，练拳的时候把身体的重心压在脚后跟上，在重心转换的时候都要倒了，这还叫太极拳吗？正是这些标新立异的人毁了我们的太极拳！我们说合裆，你那大八字脚，膝盖还故意外翻，你的裆能合住吗？我们有一些拳师照的那些拳照，拉个单鞭脚内侧都能离地喝风，这些人不懂拳更不知羞耻！
我们再看转胯。不管是练拳的还是教拳的，不懂转胯不会用两胯旋转虚实，你的身手永远是分家的，你永远迈不进太极拳这个大门！练的年头多无非是身体的协调性好一点，腿部的力量更足一点，仅此而已！
我们看别人转胯，一定要注意看他的膝盖，转右胯的时候看右膝盖，转左胯的时候看左膝盖，膝盖既不能往外动也不能往后撤，实腿的膝盖一动他就狗屁不是，不管他是大师还是什么名家！转实腿的胯，实腿的膝盖只要一动，什么裆劲、什么地面的反弹力，全都跑掉了！还有的人把“膝走8字”当成秘诀来传，这都哪是哪呀！
我们现在练太极拳的为什么这么多人练坏膝盖？都是这些人给教坏的，无论是实腿还是虚腿，绝对不能左右摇晃膝盖、拧转膝盖！如果我们大家练拳都懂得转胯、都懂得固定膝盖的话，绝对没有可能把膝盖练伤，除非你的运动量过大，否则膝盖不会出问题。
我们看人练拳打得好不好，只看下盘不看上盘，这是陈照奎老师生前说的，“下盘不对，上盘对也不对”，下盘怎么看？就是看这6个字：坐腿、合裆、转胯！我认为这六个字既是我们练好太极拳最基础的东西，也是最重要的东西，也是太极拳最核心的东西，我们如果真是挚爱太极拳，真是要把太极拳作为一个终身伴侣，我希望大家在这6个字上去多悟、多练、多下功夫。
主讲：张殿成
文字整理：王洪生
联系客服
