铁腕战争！让手腕不在拖累你的训练~

想要成为自重健身精英就必须有一双超强的手腕，因为大部分训练动作都需要手腕承受极大压力，比如倒立、俄挺等。

那该如何打造强硬的手腕，接下来大家来温习铁腕战争教学三部曲。

从基础到高阶循序渐进的强化腕关节，教学动作初次尝试一定从最基础开始，避免受伤。

进行训练前，请务必进行手腕热身：仅需几分钟，手腕伤病就可避免

第一步：静态腕支撑教学：

铁腕战争第二号！

承接上一个视频教学，大家了解了基础的静态腕支撑。当达到训练要求后，我们就可以进行动态练习了，给予我们的手腕更大的压力，有压力才有进步。

同样，训练之前务必热身手腕：仅需几分钟，手腕伤病就可避免

第二步：压腕俯卧撑教学：

开启第三步，你的手腕将足够强壮！

压腕俯卧撑使得我们的手腕在动态中承受不同的压力，而接下来的立腕俯卧撑将飞跃一个等级，手腕压力瞬间提升！

注意了，这不是闹着玩的。如果压腕俯卧撑没能掌握，请不要尝试，因为它是手腕终结者~

同样，训练之前务必热身手腕：仅需几分钟，手腕伤病就可避免

第三步：立腕俯卧撑教学：

更多大囚精品课，点击下行蓝字：

荔枝微课大囚自重健身直播间,一键进场，课程永久收听~

注意：

《街头健身全书》火热销售中，传送：《街头健身全书》点击书名进入购买

PCC上海站培训正在火热招生中，点击了解：学习&挑战！PCC培训认证带你成为自重大师

拒绝浮夸杯L支撑大赛正在进行中，欢迎参赛：挑战核心持久力！L支撑大赛开启征程

好了，我们健身吧！