瑜伽中胸怎么才能打开？

　　因弯腰驼背，当肩膀变圆时，胸部肌肉变小，这会影响呼吸。肺部不能扩张太多，所以我们就开始了浅呼吸。浅呼吸会引发人的焦虑。

　　胸部和肩部肌肉紧张也可能会导致上背部疼痛，所以养成开胸的伸展运动是很有必要的。

　　有很多瑜伽体式都可以开胸腔，话不多少，下面分享几个开胸的瑜伽体式。

　　第一个姿势:初学者骆驼式变体

　　骆驼式是非常激烈的，介绍个初学者的版本。膝盖与臀部同宽，脚是与膝盖在一条直线上。把手掌放在髋骨开始的地方，手指向下。吸气时，上身向后倾，骨盆向前推。呼气时肩膀远离耳朵。在这里呼吸3-5次。

　　

　　骆驼式

　　如果初学者的变化姿势很容易，那就试试骆驼式吧。从初学者的变化，把双手下降到脚踝，手指向脚趾。抬起胸部，保持骨盆向前推，如果颈部感觉合适的话，让头部向后。在这里呼吸5-7次，然后直接进入婴儿式休息。(这里有更多关于驼峰姿势的详细指导。)

　　第二种姿势:反向桌式(初学者选择而不是上平板式)

　　把脚放回骨盆的一半宽度，臀部分开。将手放在身体后面大约1公分，手指指向脚趾。吸气，提起骨盆，使其与身体保持一致。呼气时肩膀远离耳朵。如果颈部感觉还好，就把头部放松。膝盖直接盖过脚踝。在这里充分呼吸3-5次。

　　上平板式

　　如果你已经准备好从初学者的变化中出来，试试上面所示的上平板式。开始坐着，双腿向前伸直，双脚与臀部保持一定距离。手在身体后面1公分的位置，手指指向脚。吸气，抬高骨盆，直到脚底触碰到垫子。按压双脚的四个角。挺胸向上，放松肩膀远离耳朵。在这里充分呼吸5-7次。

　　第三个姿势:新月式祈祷

　　最后，一个适合所有人的姿势!低弓步伸展髋屈肌，当我们向后倾斜时，整个前体包括胸部和肩膀。保持后脚脚趾在脚底下弯曲。这有助于锻炼脚部的小肌肉。在不移动膝盖的情况下，下沉髋部。这种微小的运动将有助于盆底的提升。把双手放在胸口，呼气向上看时延伸上背部。放松肩膀远离耳朵，感觉肩胛骨从背部融化。在这里充分呼吸5-7次。

　　婴儿式

　　总是需要以一个恢复的姿势在每一个序列结束，比如下图的婴儿式。