因弯腰驼背,当肩膀变圆时,胸部肌肉变小,这会影响呼吸。肺部不能扩张太多,所以我们就开始了浅呼吸。浅呼吸会引发人的焦虑。
胸部和肩部肌肉紧张也可能会导致上背部疼痛,所以养成开胸的伸展运动是很有必要的。
有很多瑜伽体式都可以开胸腔,话不多少,下面分享几个开胸的瑜伽体式。
第一个姿势:初学者骆驼式变体
骆驼式是非常激烈的,介绍个初学者的版本。膝盖与臀部同宽,脚是与膝盖在一条直线上。把手掌放在髋骨开始的地方,手指向下。吸气时,上身向后倾,骨盆向前推。呼气时肩膀远离耳朵。在这里呼吸3-5次。
如果初学者的变化姿势很容易,那就试试骆驼式吧。从初学者的变化,把双手下降到脚踝,手指向脚趾。抬起胸部,保持骨盆向前推,如果颈部感觉合适的话,让头部向后。在这里呼吸5-7次,然后直接进入婴儿式休息。(这里有更多关于驼峰姿势的详细指导。)
把脚放回骨盆的一半宽度,臀部分开。将手放在身体后面大约1公分,手指指向脚趾。吸气,提起骨盆,使其与身体保持一致。呼气时肩膀远离耳朵。如果颈部感觉还好,就把头部放松。膝盖直接盖过脚踝。在这里充分呼吸3-5次。
如果你已经准备好从初学者的变化中出来,试试上面所示的上平板式。开始坐着,双腿向前伸直,双脚与臀部保持一定距离。手在身体后面1公分的位置,手指指向脚。吸气,抬高骨盆,直到脚底触碰到垫子。按压双脚的四个角。挺胸向上,放松肩膀远离耳朵。在这里充分呼吸5-7次。
最后,一个适合所有人的姿势!低弓步伸展髋屈肌,当我们向后倾斜时,整个前体包括胸部和肩膀。保持后脚脚趾在脚底下弯曲。这有助于锻炼脚部的小肌肉。在不移动膝盖的情况下,下沉髋部。这种微小的运动将有助于盆底的提升。把双手放在胸口,呼气向上看时延伸上背部。放松肩膀远离耳朵,感觉肩胛骨从背部融化。在这里充分呼吸5-7次。
婴儿式
总是需要以一个恢复的姿势在每一个序列结束,比如下图的婴儿式。
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