人生近三分之一的时间都在睡眠中度过,从某种意义上讲,睡眠的质量决定了生命的质量。
“昼夜节律”是睡眠中一个重要的生物规律,2017年诺贝尔生理学授予发现了昼夜节律的分子机制的科学家。他们的发现很好的解释了植物、动物和人类如何适应生物节奏,使之与地球的演进同步。
新出炉的疾病分类诊断系统ICD-11将“睡眠-觉醒障碍”单独列为一章,与神经系统疾病及精神行为障碍属于同一级别,也就是说和精神病成为一个级别的疾病,睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”。
由此可见,睡眠越来越成为大众关注的焦点,成为学术界的热点,关于睡眠的畅销书籍也是这两年开始大量的翻译过来。
失眠源于自己的不良习惯
为什么会有这份书单,也是自己遇到晚上睡不着的问题,不是因为白天的工作压力太大了,主要上周准备自己的作品集,常常熬夜,黑夜白天颠倒了,连续两周都没有缓解,就遇到了晚上睡眠困难,白天没有精神,很是困恼。
另外也发现,大多数的熬夜,和努力无关,不过是放纵和不自律的结果,是逃避内心空虚焦虑的手段。
各种畅销书的内容大同小异
目前读到的基本畅销书,不论是体育界知名睡眠指导教练,还是斯坦福大学知名学术大师,还是国内的畅销书,内容和章节基本大同小异,看书只是增进对睡眠的了解,可能会改善睡眠并不能治病,也不需要全部看完,没有必要。
本次主题阅读记录:
主题:「睡眠管理」主题
时间:2019年 03.15-03.30
数量:泛读约7本,精读2本书
笔记:输出2篇读书笔记
书单:1份
书单没有最好,只有最适合。非专业医生,只是想通过读书了解一下更多的知识, 错误和遗漏难免,请见谅,也请斧正。
本书单适合人群,这也是我自己的症状
1、睡眠质量差:虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦:一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。
4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
精读
《睡眠革命》 如何让你的睡眠更高效豆瓣:★★★★☆ 7.4分 2496人评价
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