一、练太极拳总不顺？
1.练拳第一步要先找准百会穴
太极拳宗师杨澄甫生前曾多次强调“不懂顶头悬，白练三十年”，找到头顶的百会穴，下巴微微内敛，脖子要保持垂直于地面，紧靠衣领，拳才不会白练。
2.练拳留好退路，处处留余地
练拳讲究“留余”，腿不能蹬的特别直，手也不能最大限度的直，相反都要留点余地，留余地是为了给后续的变化以足够的空间，即便在发劲的时候也要打出八九分劲力，留上一两分，万万不可倾全力而出。
3.练拳保持周身一家
人的身体有四个天生的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎、尾闾；颈椎向前，下颚内敛，顶劲领起，这些要领正是为了把颈椎拔伸，胸椎要向后，含胸是为了胸椎的拉伸，拉伸在太极拳的基本功中是非常重要的一个基本功，比如最重要的就是用意念对你的脊柱进行上下以及水平旋转。
4.要有良好的武德
太极拳是传统武学，其产生遵守了儒家道家的哲理，练拳做到不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠，这也恰恰是我们做人的道理，做好了人，练拳也会事半功倍。
二、虚实不分？
太极拳的虚实即是阴阳，虚为阴，实为阳。一代宗师杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一要义”，这也就意味着虚实分明在太极拳中是非常重要的。
练习太极拳就要清楚地掌握虚实分明，这是太极拳的技巧之一，生活中想要练习太极拳的人一定要掌握虚实分明的技巧，才能更好的练习太极拳。
太极拳中势、劲、位的三个方面都有阴阳的两重性，也即是都要分清虚实。不能简单地把负重与有力的部位称为实，反之称为虚，这只是劲的一个方面。
劲上的坚刚有力为实为阳，松柔为虚为阴。
势的发放为实为阳，收敛为虚为阴。
位的在外为实为阳，在内为虚为阴。
势上实则劲上虚，劲上实则位上虚。
同一部位走阳势则用阴劲，走阴势则用阳劲。
阴位换阳位用阳势，阳位换阴位用阴势。
还有同一节上的根走阳梢走阴，梢走阳根走阴。
这就是常说的阴中有阳、阳中阴，也即虚中有实、实中有虚。掤捋挤按就是走势，肘、膝、肩、胯各关的上下左右对比就是显位，刚柔轻重之力即所含之劲，这才是太极拳遵循的虚实阴阳规律。
阴阳虚实是分明的，“实非全实、虚非全虚”的说法是不明确也不准确的。
在技击上，变势既可以被动化解对方来劲力的方向免受正面冲击，主动引偏对方的来势使我顺人背。
换位、换劲可使与对方力点接触之部位化虚化无，使对方失空、失控，将你自己的力点换在另一个有利部位上顺势进攻，在对方力点的前位可内收顺引打，在对方力点后位可外放随对方走势打。位、势、劲的阴阳虚实变化可使自己在与对方对抗中改变方向变换位置得机得势。
虚实的变化是个既简单又复杂的东西，一定要对太极拳的虚实正确理解，全面掌握。
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