神功意手
陈林峰
神功意手是武术气功中的精华之一。此功法在强健筋骨
调节中枢神经平衡等方面,有着独到之处。特别是通过练功
可使人“力大千斤”在擒拿格斗及防身自卫中,产生意想不到
的效益。此外,对提高运动成绩也有益处
一、预备姿势:用5厘米宽的布带轻轻捆住腰部(布带为
红色或黄色),全身放松站立,两脚略宽于肩,两手自然下垂。
然后,意想者从全身向外吐浊气3次,入静3分钟(图1)。
第一步:两手握拳,拳心向内。握拳49次,每握一次紧过
一次,意守两拳(图2)。然后,两手自然放松半分钟,放松时手
指可轻柔地弹抖。
第二步:两手握拳,由身体两侧向上平伸,孝心向下,握拳
49次,每握一次紧一次。此后,在原位放松手指半分钟,放松
时手指可轻柔地弹抖。随后,两臂下垂放松,再绷紧手指上翘
并向体侧平伸至与肩平,放下双臂放松。如此反复21次(图
图4)
第三步:两手直臂向前平伸握挚,拳心向上。握拳49次,
次紧过一次。尔后在原位放松半分钟(图5)
第四步:两手握拳举过头顶伸直,孝心相对,握拳49次,
次紧过一次。尔后,两手在原位放松半分钟(图6)
图1预备姿势
图2第一步
图3第二步
图4第二步
图5第三步
图6第四步
第五步:两手握拳由体侧向上平伸至与肩平,拳心向上,
随即曲臂,拳心相对,两手握拳49次。尔后,两手在原位放松
半分钟,同时,意守小腹中心(图7)
第六步两手握拳直臂向前平伸拳心向上,随即弯臂,拳
心向后,握拳49次,一次紧过一次.尔后,在原位放松半分钟
同时意守小腹中心及两腿(图8)。
第七步:两手握拳置于脑后,拳心向前,握拳49次。尔后,
意念从后脑、颈椎到腰椎半分钟(图9)。
图7第五步
图8第六步
图9第七步
图10第八步
图11第九步
第八步:两手握拳置于腰部(腰椎两侧),拳心向前,握攀
49次,一次紧过一次。尔后,意念从腰部到小腹中心半分钟
(图10)。
第九步:两手十指交叉置于小腹前,相握49次。意守小腹
中心1分钟。尔后,意念(即能量)由小腹中心布满全身2分
钟,再意念小腹中心3分钟(图11)
收功:方法与合气法收功相同。
全身放松站立,两脚略宽于肩,两手自然下垂然后,屈膝
下躑尽力蹲成直角。同时,曲臂握拳与两耳平行,拳心向前。
两臂尽力后扳、挺胸并弯腰塌背,保持此姿势2至10分钟(图
1,2)。
两手合掌于胸前,守手掌2分钟。然后,右手翻掌、转
腕,掌心向下,顺势以意领手掌外缘向右劈出。随之,右掌收回
轻握拳,抬右脚侧踹。接着,右脚落地震脚同时右拳变掌用意
猛力下按(图3~6)。
左手左脚与右式相同,唯方向相反。左右各做3次。
自然站立,两脚与肩同宽全身放松,两手交叉握于小腹
前,闭目,内视小腹中心3分钟(图7)。
图1预备姿势
图2
图3
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