《太极拳纠偏》之十四：
松开尾闾和骶骼关节的三个筑基动作
文：地风升

【声明】腰椎间盘突出，脊椎做过手术，或者脊椎曾受到物理损伤的拳友，不能照此随意练习，须有老师指导，切记！

松开尾闾和骶骼关节，师承不同，方法也不尽相同。我国著名气功大师庞明老师已把自己松尾闾的不传之秘公之于众，甚是难得，拳友们可网搜学习。

传播太极文化，是师傅交给我的一个任务。从今天开始，我也专门撰文，和太极拳友们聊聊松开尾闾和骶骼的方法。出于安全起见，今天先告诉大家三个基本动作。

第一个动作：跪坐（见图一）。

我的练习方法：正坐跪膝，双手瓦楞掌轻抚于大腿之上 ，时间长短根据个人感受确定，双腿微麻微疼即止，逐步延长时间，切不可忍痛强坐长坐，以免伤筋和筋膜。

大腿为辛金，瓦楞掌为壬水，辛金生壬水。壬水为天一之水，天一之水在尾闾骶骼骨内，壬水纳足太阳膀胱经。此动作可增强尾闾和骶骼之壬气，亦锻炼膀胱经，增强人体免疫力。

同时，膝为筋之府，正坐跪膝，利于松开膝盖和脚踝，气血下行，养肝护筋，通畅下肢血脉。

自从唐朝有了椅子，椅坐便代替跪坐。跪坐的消失，不仅是一种礼仪的消失，更重要的是失去了人的阳刚之气，影响了男人的本能，从中医的角度看也不无道理。

第二个动作：鸡抱卵（见图二）。

我的练习方法：脚心相对，两手握癸水拳（见图三），两拳并在一起，放在脚后跟之后。

鸡抱卵，瑜伽的名称叫狮子座。癸水，纳足少阴肾经。因此，这个动作可以增强人的肾气，有利于松前胯，涵养松软腿筋和骨盆韧带。

第三个动作：跨鹤坐（见图四）。

我的练习方法：
首先，左腿压右腿的跨鹤坐，双手为辛金拳（先握金刚拳，然后微微弯曲翘起食指和小指，不要直竖，其他手指不变），右手在下、手背朝上，左手在上、手背朝下，自然搭在膝盖周边。这个动作是非常舒服的。

其次，右腿压左腿的跨鹤坐，双手为庚金掌，与前面动作的不同之处是，右手在上，左手在下，其他都相同。庚金掌，即孙禄堂宗师所讲的万字手，见图五。

跨鹤坐，对于松动骶骼关节有非常好的辅助，特别是配合辛金拳和庚金掌的效果更好。此动作，对于肺经和大肠经有很好的涵养

辛金拳和庚金掌，是相当厉害的手法，凡中者必伤必亡。至于打法，师傅有严格的要求，有武德者方可得。现在网络上关于孙禄堂宗师万字手的文章，我几乎都看过，与真正的万字手还有差距，可以玩玩，但是不能照着练，因为步法没有说明白。万字手的步法，和西北太极拳圣郑悟清宗师的步法，基本是一致的。