单摇臂
“外练筋骨皮,内练一口气”,有一句话道出了传武修炼的重点,这拳谚语是对传武内练和外练结合统一的最好诠释。
不少武术人认为,抻筋拔骨是拳学的最高秘密或者精华,这对内行人而言,这就成笑话了。事实上,抻筋拔骨是所以运动项目最基本的要求,几乎所有的运动项目都要求做筋骨训练,说话说,“筋长一寸,力长一分”,游泳的需要抻筋拔骨,唱戏的也需要抻筋拔骨,田径、跑酷、舞蹈也需要,不抻筋拔骨,舞台上翻不了跟头,做不出高质量的动作,当然,对传武而言,抻筋拔骨这是拳学走向更高层次的根基,也是强身健体的好方法。
对筋骨训练而言,主要包括五大块,左右两肩、左右两跨和脊柱,这是武学外练的根本。大家常说“用肩打人,用胯走路”或者“脱肩走胯”,身如反弓就是指这五大块。
在武学中,单操是一个很高效的训练方法,有些拳种技击性相对较强,如通背和意拳(大成拳),除了其拳学思想科学前沿外的另一个重要因素就是单操,意拳没有套路,所有拳法和试力都是成千上万遍的单操,白猿通背中,好的师父,从来不整趟的教,都是一次一个单式,甚至把一个单式还拆成两个三个的教,然后让弟子反复的操练。
拧腰转胯,通肩换臂是通背的风格特点,其拳法和步法都是建立在这五大块的基础之上,这五大块,作为通背的基本功,也是拿出来单操的,一些重要的专项训练,师父对弟子的要求就是三个月达到30万次,如一个单摇手臂或引手,这是拳学入门的基础,想练出功夫,就得这么练。
引手
有的拳师教学生是常说,“看你练的拳,胳膊是胳膊,腿是腿,一点都不合”,废话,我都合了还跟你学什么。其实,外三合,能否合在一起,这取决于你的五大块是否具备和的条件,不是你一趟拳一趟拳的练,按照要求的练,就能合在一起的,更有效的方法就是把你身体的主要部件先揉碎了,揉成有粘性了,然后稍一加工自然就合在一起了。
今天先说开肩,其实,老前辈一直就没有开肩这说法,都是今人看解剖学看多了现代解剖学后造出来的词,现暂且一用。所谓开肩,其实质是琵琶骨(肩胛骨)能够前后左右上下六个方向的活动范围达到一定程度,如往上肩膀能过耳根,身体不动,肩前后有二十公分的活动范围等,这是拳学基本要求。
对没有经过专项训练的人而言,肩胛骨的活动范围很小,其周围的肌肉也处在相对的休眠状态,根本不听使唤,左右两肩胛骨的中央就是脊柱,再往上就是颈椎,两肩的健康状况,直接影响到脊柱,特别是颈椎,很多人的颈椎病,根源都出在两肩胛骨往中央过分的挤压,导致颈椎供养不足所致,这类型的病例的学生,见过几个,经过一段时间训练,肩开了,颈椎病自然也就消失了。
开肩的方法很多,选择一套系统完整的训练方法即可,提起开肩,大家千万不要神秘,也不要迷信,任何有助于你肩胛骨活动范围的训练都可以称之为开肩,其实,肩的结构是否了解与能否开肩都没有任何关系,以前的老拳师带弟子,没有那么多解剖学的知识,师父告诉你训练的方法,如果练不死人那就往死里练就可以了。
一套系统的训练方法,必须全面的涉及到肩胛骨每个方向的运动,当然也包括整体提供松肩的训练,如单摇臂和引手,就属于从整体上松肩,增加肩关节的灵活性的训练,但仅有此训练是远远不够的,肩胛骨单方向的训练必不可少,综合训练才有更好的训练效果。
开肩的训练,看起来很简单,但每个训练的要点是必须遵循的,如单摇臂,身体摆正,要臂是身体应尽量的固定住,身体不能随着摇臂前后旋转,有人喜欢抬杠,“练功讲究的是整体,身体不参与都是局部的力,这样练是错误的”,现在给你加的是专项训练,肩揉出来了,将来才有可能更整,摇臂时如果身体也随着转,猴年马月你的肩也揉不出来。
开肩训练,有一个原则,务必得放松着练,静下心,带着意念的练,如耸肩训练,可以想象成肩头往上去捅天花板,上到极限,坚持几秒钟,然后再放下来进行下一个回合……,此外,训练忌讳三天打渔两天嗮网,不然,神仙传你功法,也渡不了你。
开肩训练,这仅仅是武学中的一个基本功,是所有拳种的基础,不是什么宝贝,秘籍,但离开了这些基本功,那再高级的功法也成了无水之源,无本之末,那些把这筋骨训练当秘籍的人,只能代表自己筋骨的功夫还没过。
说到这里,有些喜欢喷的人就不愿意了, “意拳(大成拳)以桩为本,根本就不进行这种筋骨训练”,那我告诉你,意拳界功夫好的,筋骨功夫都很了得。姚宗勋、卜恩富、张恩桐、李永宗、赵道新……任何一个都是从小孩子时就开始了筋骨训练,跟着芗老学拳时,抻筋拔骨的筋骨关早已完成,所以,他们能成为武术家。
讲这些,无非是让武术人重视,明白自己缺什么然后补什么。筋骨功夫,不是高级的功夫,但把筋骨训练出来了,用于技击上,那也是相当了得的。用肩打人,把肩搁到对手身上,肩如一个发射器,手如炮弹,肩把拳头弹出去,大家都清楚明白,但这的有个前提,你的肩揉开了吗?
本文作者:罗山主,湖南人在北京,毕业于中央财经大学,痴迷于武学,传统武学公众平台(CNWUXUE)创始人,主要习练洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳,目前一边随师父学习,一边自己带学生,带弟子,全职传承武学。
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