用上瑜伽球练习，核心力量爆棚！

瑜伽球用对了，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心超级有效！

1.顶峰式

• 脚背放在瑜伽球上，双手撑地
• 然后吸气，臀部向上，带动球向前
• 呼气回到斜板式，重复15次

2.卷腹扭转

• 下背部放在瑜伽球上
• 双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺
• 吸气抬起上背部，扭转向右
• 呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左
• 重复15次

3.手脚传球

• 仰卧，双手举过头顶，双脚夹球
• 呼气，双脚把球递给双手
• 吸气，双手抱住举过头顶
• 重复15次

4.撑地卷腹

• 双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上
• 呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近
• 重复15次

5.上提背部

• 趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘
• 吸气抬起上背部，呼气落下
• 重复15次

6.换腿斜板式

• 双手撑地，左脚放在瑜伽球上
• 然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地
• 重复15次

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？