一种可同时练习 臂功、腿功的简易功法，“罗汉凳”

习武之初，当以基础功夫为主，其中臂功和腿功是十分重要也是必不可少的。尤其以静耗之法如顶功、桩功，为许多习式者所采用。

但是以这种方法练功，既消耗时间，又消耗体力。站马步桩功时，一站就是几分钟、十几分钟，体力消耗很大，必须休息一段时间，才能进行下一步练习。鼎功练习亦是如此。这两种功法的练习都是必要的，但是在练功时间的安排上，就出现了矛盾。

怎样解决这一矛盾呢？现在这里介绍一种臂功、腿功可同时练习的功法，名为“罗汉凳”，又名“睡仙床”。

练功方法：练功者背墙而立于距墙三尺远处，上身向后弯，以双手掌部触壁，然后双手交替向下“爬动”，以降低手掌撑壁的高度。同时调整两脚站位,直到 壁位置与膝部的位置持平。此时，臂 到膝部要形成一条直线， 且与地平行。双膝弯曲成直角。整个身 休呈一 形状，好似一靠壁而立的 “凳子。此动作的要点在于：三屈三直。三屈即三个直角。 手与墙壁成 直角；大腿与小腿成一直角；小腿与地面成一直角。

三直即三条直线，手臂为一直线;胸背为直线;腰腹为一直线。而这三条直线又合为一条直线、 即自手掌至膝盖皆为平直。

这个动作只是本功法基本动作，看起来虽简单，做起来却非要有一定的腿力、臂力、腰腹力不可。在此基础上,还要加深强度练习。做好基本动作后,请助手将一重物如砖石，放在练功者腰腹处，要都压在练功者身上，而练功者仍不摇晃，且能长时间坚持，方为功成。

此际,练功者臂功、腿功己具相当实力，可任他人在其身上坐压扭晃，仍不为所动， 像凳子一样坚固， 故尔名为“罗汉凳

若有两位练功者同练此功，两人在同一墙壁，相距五尺左右,可在两人身上搭置床板铺盖， 形成一张人床，任人在床”上辗转反侧,仍固若坚石,故尔又名睡仙床。