站桩调式练习之~臀的规范要求

“调式、调息、调心”是站桩功法三大主要练习手段，这“三调”之间彼此互为因果，共同牵制并构成站桩功法完整的体系。调式，主要体现在对桩架的调整；调息，主要体现在以丹田为切入口对人体先天精元的唤醒，修复与旺盛；调心，主要体现在对意念的把控以及符合功者要求的健全人格的建立。在之前的篇章里，对“三调”做过笼统的介绍，从今天开始，争取每周一篇对比较容易引起歧义和争论的环节做具体的阐述。

在桩架的调整练习中，对臀部的要求是重点之一，也是比较容易引发困惑和争议的话题之一。我们都知道：站桩的练习需要循序渐进，在不同的练习阶段对练习的要求也会有所不同，如此才能做到既不会“拔苗助长”，也不至于“原地踏步”，对臀部的要求自然也该如此。同时，我们还应该明白：因为身体是一个完整的有机整体，所以对任何局部的调整，都不能脱离此“整体”，才显得有意义和价值。

对于初始练习桩功的群体，对臀部的要求是：微微敛臀，直接下坐。这里需要注意的是：一，微微敛臀，不可使臀部肌肉收紧，微微敛臀的目的是为了让命门可以渐渐松开、填满，为以后修复肾的功能创造基础。二是直接下坐，而不是后坐。臀后坐容易使双腿和膝盖承重过多，不利于让身体的重量顺畅地由涌泉穴沉入地下。臀微敛直接下坐，不仅可以有效避免出现类似不良现象，而且更利于使脊柱获得完整的拉升锻炼。

假如脊柱受过伤或者病变较为严重的，特别是有腰椎间盘症状和强直性脊柱炎患者的人群，则需要根据症状的轻重区别对待。比如有些情况需要先进行有针对性的脊柱撑拔滚动练习，有的需要先通过合理的靠墙练习，有的则需要先通过规范的推墙练习···等等。这时，尤其要注意练习的节奏和强度，只要教得其道，练得其法，这类伤痛和疾病的缓解、痊愈是完全可以实现的。

随着练习的逐渐深入，当整根脊柱被彻底松活，尾闾能根据功法练习的需要进行勾转、摆动时，从这个阶段开始，在调整桩架时，对臀部就不需要有任何要求，只需调正尾闾即可。尾闾正了，整体的骨架也就正了，由于松活尾闾和开后胯是同时进行的，所以处于这个阶段，后胯开了，也就不需要纠结于“敛臀”还是“泛臀”，因为要把尾闾调正，整体的骨缝就必然会同时打开，这样，上下、左右、前后六面支撑的“浑圆劲”自然会充分显现。

总之，站桩要收获到该有的效果，在日常的练习中要具备三个基础条件：首先是所习练的功法要完整成体系，如此才能让效果不断积累不断丰厚；其次是不能只追求结果而忽略练习的过程，更不可随意模仿，得清楚为什么要这么去练；最后是有疑惑要能得到客观的解答，有偏差能得到及时的纠正，就像读书一样，每个年级都会有不同的问题产生，需要用不同的方式去解决，站桩也是如此。解惑、纠偏的过程即是不断提升的过程。（本文完）

作者，鲍雪峰。微信：182 7033 6777.

自幼受传统道家文化熏陶，如今在道教名山～江西省上饶市三清山传授系统完整的古法养生桩功。