每次6分钟, 隔一天锻炼一次, 2周让你摸着结实腹肌!

今天，为大家分享一组腹部肌肉练习，在分享练习之前，我将谈谈腹部肌肉练习的基本要求。要想得到一个清晰美观的腹肌，你的体脂率必须比腹肌低6%-12%才是完美的。太低的脂肪会让你看起来很奇怪。要想减肥，必须在腹部锻炼期间进行减脂，严格控制饮食，有氧无氧消耗多余脂肪。如果你坚持用腹部锻炼的强壮的腹部肌肉，你就不会被脂肪所覆盖，珍珠也不会被灰尘所覆盖。

要锻炼腹肌，需要了解腹肌的结构，包括内斜肌、外斜肌、腹横肌和腹直肌。腹外斜肌是腹表肌，腹内斜肌是腹两侧肌。横腹是深腹肌。简而言之，这是你非常用力触摸的肌肉部分。所以不要以为做卷卧和仰卧起坐就能锻炼所有的腹部肌肉。

如前所述，减少身体脂肪和训练腹部肌肉可以产生完美的腹部肌肉。腹部肌肉锻炼不能懒，要打持久战。否则，经过多年的练习，你将看不到腹部肌肉的清晰显示。腹部肌肉锻炼建议最好每隔一天锻炼一次，既能保持运动量的刺激，也能让腹部肌肉恢复生长。

下面就为大家分享一下今天的腹部锻炼6个动作，每次锻炼6分钟左右。每隔一天坚持锻炼两周，你会感觉到你强壮的腹部肌肉。

动作1:30秒一组，每组2人，休息30秒

动作2:30秒一组，每组2人，休息30秒

动作3:30秒一组，每组2人，休息30秒

动作4:30秒一组2人，间隔30秒休息

动作5:30秒一组，每组2人，间隔30秒休息

动作6:30秒一组2人，休息30秒

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