健康必读
晨练有非常多的好处，它能够使我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气、加强新陈代谢、改善骨骼的营养状况、增强气管以及肺部的活动张力等。
晨炼需注意
1
注意保暖，防止受凉
刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。
但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
2
做好充分的准备活动
现在早上比较冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
3
不宜空腹运动
近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死。
故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
4
运动时不宜用嘴呼吸
运动时应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
另外，早上气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
5
雾天不宜运动
实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而运动养生应避开大雾天气。
功法演示
1
双脚并立双手自然下垂。
2
两脚跟慢慢离地，然后到最大限度以后，慢慢还原即可。
健康小贴士
有些朋友们在练习背后“七颠百病消”的时候，会把脚抬起来之后，然后一下子落地。
这样给身体一个很大的震动，对于老年朋友来说是非常不利的。我们在练习的时候，把脚抬起来，然后慢慢的放下。
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一 搓筷子功 一
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