远离癌症的黄金法则

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2022年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布了全球最新癌症负担数据，2020年我国新发癌症病例457万例，其中男性248万例，女性209万例；癌症死亡病例300万例，其中男性182万例，女性118万例。我国新发病例和死亡人数均居全球第一。

癌症能不能预防？专家认为，想要预防癌症，要有综合措施，长期坚持并养成良好习惯，可以大大降低患癌风险。

让我们来看看美国癌症协会提出的《预防癌症的九点建议》和中国癌症基金会提出的《远离癌症的十二条黄金法则》。

👉美国癌症协会：预防癌症的九点建议👈

为了预防癌症，美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）三大部门联合推荐了预防癌症的几种生活方式，具体如下：

1、保持正常体重
2、每天至少锻炼30分钟
3、少喝含糖饮料
4、避免高热量饮食
5、多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物
6、限制红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）的摄入，避免加工肉制品
7、限制酒精类饮料的每天摄入量
8、不乱服用补充剂
9、低盐饮食

相信大多数人看懂标题都兴致盎然，看完就发现好像又是老调重弹。官方的话都是严谨（生硬）的，我们来科普解读一下这9条建议：

1-4：少吃垃圾食品，多锻炼，为保持好身材。

5-6：多吃果蔬，少吃加工肉制品，此举目的在于预防结直肠癌。

7：少喝酒，喝酒伤肝，减少肝癌和胰腺癌的发生率。

8：别迷信什么民间偏方、补药、神药等等。

9：吃淡些，北方饮食盐摄入普遍超标，高盐饮食与胃癌食管癌发生有关。

再补充几点：

戒烟:吸烟增加患肺癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌的风险。

别熬夜：免疫系统能监视并消灭小部分的癌细胞，尤其是在肿瘤刚出现时，而熬夜可能扰乱人的免疫系统而导致免疫力下降。