盐吃多了伤身，少盐饮食养生！怎样吃盐最健康？看过来~

我吃的盐比你吃的饭还多，是不是很多时候会听到这一句话，但是回想一下：盐吃的多真的就比较“厉害”吗？

中国人均每日盐摄入量超过10g，山东省以12.5g每天占据高位，与之相关联的高血压发病率也高于全国平均水平。

食盐的重要性

从生理角度看，盐对维持人体健康有着重要意义!

首先， 盐能协助人体消化食物。盐的咸味，能刺激人的味觉，增加口腔唾液分泌，从而增进食欲和提高食物消化率。

盐能参加体液代谢。盐是体液的重要成分，高温作业的人，出汗过多，需要补充含食盐的饮料;吐泻过多的人，要输入生理盐水;大失血的人也要急饮温盐水等，这些都是因为盐能起到维持人体渗透压及酸碱平衡的作用。

怎么少吃盐

①选择钠含量少的食物，做饭时少放盐或不放盐；

②定个目标：每天摄入不超过2300毫克的钠；

③高血压患者，可以将每日钠摄入量控制在1500mg以下，以帮助进一步降血压。

④避免生活中“看不到的盐”。8种常见食品：牛肉干、话梅、薯条、苏打饼干、炸鸡肉、奶酪、油条、龙须面。

盐吃多了血压高，怎么办？

1、多运动，多出汗，然后再补水。

钠的排出方式有很多，其中最有效的就是适量的运动。钠会通过汗液排出，而且做适量的的运动也会降低患心血管疾病的风险。

2、多食用富含钾的食材，有助于钠的排出。

高血压的人群，医生都会建议高钾低钠的饮食结构（肾功能不全的人除外）。

我们不光要看食物的含钾量，也要看“钾营养密度”，那比较推荐的几种食材是：橙子、哈密瓜、番木瓜、香蕉、猕猴桃、马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、白薯、地瓜、山芋）、芋头、山药、红小豆、高粱米、小麦胚芽、鹰嘴豆等。