原发性骨质疏松症作为代谢病、慢性病，多发于中老年男性及绝经后女性。那么，在围绝经期应该怎么做来减少未来骨质疏松的发生呢？
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养成运动习惯
任何骨质疏松的治疗方法都必须以运动为基础。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。
另外，抗阻训练（握拳、上举、抬膝）在防治骨质疏松的作用也得到肯定。
运动强度方面，在不引发疼痛及疲劳的范围内，运动的强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。
坚持长期有计划、有规律的运动。
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适当补充钙剂
依据中国膳食指南推荐，中国人除膳食外每日应补充600mg钙。
钙剂服用最佳时间在晚上临睡前，因甲状旁腺激素介导的骨吸收主要发生在晚上空腹时，不宜将钙剂与植物性食品或油脂类食物同服，以免植物性食物中草酸盐、碳酸盐、磷酸盐及油脂类食物中脂肪酸与钙结合，影响钙吸收。
增加户外活动，经常晒太阳，通过阳光中的紫外线照射，使皮肤产生维生素D，促进钙磷吸收，利于骨钙沉积，增加骨钙含量。
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均衡饮食
骨质疏松缺钙是一个方面，而维生素D、维生素K及磷、锌、铜、镁等一些微量元素的缺乏也是一个重要因素。所以日常生活中要有意识地加入一些含钙高的食物。
牛奶是理想的钙来源，除此之外，豆腐等豆制品、海产品、鸡蛋、蔬菜、水果等都富含各类维生素和微量元素。
改变不良饮食习惯，不挑食、不偏食。补钙的同时增加各种微量元素的摄入，以有利于钙的吸收和利用。
咖啡、浓茶、可乐会增加钙的排泄，尽量减少摄入。
如果能坚持做到以上几点，围绝经期女性在绝经后也能增加骨量、延缓骨量的丢失，减少患骨质疏松症的风险。
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