一般来说,人的一生约三分之一的时间都在睡觉。睡眠和觅食一样重要,是人类生存所必需的,它与人的健康和疾病发生密切相关。
👉睡眠与体重👈
现代人学习工作压力大,女人想睡个“美容觉”本来就不容易了。然而,近期一篇刊登在著名医学杂志《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)的文章报道,女性朋友晚上睡觉时暴露在灯光下与体重增加有明显相关性,特别是睡觉时开着电视和亮着房灯的情况。因此,晚上开着灯睡觉可能是发展为肥胖的危险因素。
此外,早有研究表明睡眠不足是肥胖的危险因素。一般情况下,成人每天需要睡7~9小时,儿童则需要更多的睡眠,新生儿需要18~20小时,而老年人需要的睡眠时间较少。然而,据调查结果显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。此外,6成以上90后小青年自觉睡眠不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
反过来,体重也会影响睡眠。有研究指出,儿童体重在正常体重2倍以上或有睡眠呼吸障碍者, 有可能影响儿童的睡眠质量及记忆功能。
(图片来源于网络)
👉睡眠与免疫👈
近期一篇发表在 Nature Reviews Immunology 杂志的文章较为详细地阐明了炎症和睡眠的关系。文章提到,夜间睡眠时炎症活动会增加,这是为接下来的白天活动做好抵抗病原体的准备。睡眠障碍者,夜间睡眠时间减少,会导致夜间炎症因子释放减少,转而引起白天“代偿”反应,过度增加炎症因子释放,使炎症反应过度活跃。经常熬夜容易长“青春美丽痘”(痤疮)或许就是这个道理。睡眠缺失还可能与疫苗接种后人体产生相应抗体能力下降有关。
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