这套瑜伽轮序列，看似简单，但对核心力量要求很高，不信拿出你的瑜伽轮试试看！
01
- 山式准备，身体呈半前屈
- 双手下方放瑜伽轮
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向上
- 吸气，脊柱逐节延展
- 重复练习10-15次
02
- 保持半前屈状态，双手固定瑜伽轮
- 呼气，收紧核心，身体向前呈斜板式
- 停留3-5个呼吸后还原
03
- 站姿准备，右脚背向后压住瑜伽轮
- 呼气，收紧核心，左腿屈髋屈膝
- 身体向前倾，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
04
- 双腿屈膝，身体向后仰卧
- 腰背下放瑜伽轮，双手托后脑勺
- 呼气，收紧核心，卷尾骨向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
05
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，双腿伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
06
- 反台式，脚跟下压瑜伽轮
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 臀部向后，吸气，还原
- 重复练习10-15次
07
- 保持反台式，呼气，收紧核心
- 双腿屈膝带动瑜伽轮
- 吸气，还原，重复练习10-15次
08
- 双手撑地，脚背下压住瑜伽轮
- 呼气，收紧核心，臀部向后向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
