练瑜伽,有这样一句话:你从什么时候开始瑜伽,你的外表和心理年龄就停在那里。无论哪个年龄段,只要你肯坚持,一段时间下来你会发现一个不一样的自己!
今天分享9个瑜伽动作,养颜又塑形,提高身体代谢,帮助抗衰老,让你美如18岁!
动作1、
- 从大拜式进入,吸气身体向前穿越
- 进入眼镜蛇式,手臂伸直,肩下沉
- 呼气,收紧核心,屈手肘向下
- 臀部向后回到大拜式,重复练习8-10次
动作2、
- 从上一体式退出,进入下犬式
- 呼气,收紧核心,脊柱向前脉动
- 吸气,坐骨向后向上回到下犬式
- 保持脚尖垫高,重复练习8-10次
动作3、
- 双手撑地、双膝跪地进入虎式
- 吸气,右手向前伸直,左腿向后抬高
- 呼气,收紧核心,左腿屈膝找胸口
- 重复练习8-10次后换另一侧
动作4、
- 保持虎式,呼气,右腿屈膝向前靠近胸口
- 吸气,右腿向后抬高进入单腿下犬式
- 重复练习8-10次后,交换另外一侧
动作5、
- 从上一体式退出,进入侧板式
- 右手肘撑地,身体侧向右侧
- 呼气,收紧核心,左腿向前摆动
- 之后左髋外展,左腿向上抬高
- 重复练习8-10次,换另外一侧
动作6、
- 仰卧位,双手放身体两侧掌心贴地
- 呼气,收核心,双腿屈髋向上抬高
- 下背部离地,双腿倒向后侧
- 吸气,还原,重复练习8-10次
动作7、
- 仰卧,双腿向前伸直,绷脚背
- 呼气,收紧核心,脊柱逐节向上离地
- 双手向前伸直,进入双腿背部前屈
- 吸气,脊柱逐节向后还原仰卧位
- 骨盆稳定,重复练习8-10次
动作8、
- 仰卧,双腿并紧屈髋向上抬起
- 双腿垂直地面,呼气,收紧核心
- 上背部抬离地面,双手放大腿两侧
- 手伸直指尖延展,动态向下拍击20次
动作9、
- 从上一动作退出,进入坐角式
- 吸气,坐骨向下,双手向上伸直
- 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
- 左手触碰右脚,右手向后伸展
- 左右交替为一次,重复练习8-10次
常练瑜伽,可以帮助控制内心波动,不浮躁、不为琐事烦心!
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