俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。
身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。
所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。
1、靠墙拉伸
- 侧对墙站立，双脚前后分开
- 屈左手肘，掌心小臂贴墙
- 手肘和肩膀同高，右手扶髋
- 转胸腔朝右侧，右肩后展
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
2、单腿站立拉伸
- 山式站立，脊柱延展向上
- 重心放左脚，弯屈右膝盖
- 双膝并拢，右手从外侧抓脚背
- 手用力将脚跟拉向臀部
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
3、加强侧伸展式
- 双脚分开一腿长距离，脚尖朝前
- 以腹股沟为折点前屈向下
- 胸腔腹部贴近大腿，双手撑地
- 调整髋部中正，背部延展
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
4、牛面式
- 金刚坐，右臂向上屈手肘
- 左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上
- 双手在背后十指交扣
- 双手扣不上的用伸展带辅助
- 背部立直，肩膀远离耳朵
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
5、跪姿小腿伸展
- 四脚跪姿准备，右腿向后伸直
- 脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬
- 核心收紧，肩膀远离耳朵
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
6、低弓步
- 动作5 进入，右腿向前落在手中间
- 立直上半身，左脚背平铺向下
- 双手和右腿对抗，双肩后展
- 脊柱延展向上，髋部下沉
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
7、天鹅式
- 低弓步进入，右腿向前小腿落地
- 左腿向后伸直，髋部向下沉降
- 双手撑地，背部延展，肩膀放松
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
8、坐姿侧伸展
- 简易坐姿，坐骨坐实腰背立直
- 上半身向左侧屈，左手撑地
- 右手在耳朵旁侧，指尖延展
- 转头看向右臂内侧 ，肩膀放松
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈左膝，右腿伸直
- 身体向右侧扭转，左腿贴地
- 右手放左膝上方，转头看向右侧
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！
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