引言：大家都知道运动可以保持身材，但是很多人运动却丝毫不见效果，努力了但是没有结果，是不是很沮丧，很无奈。
我们不能让大家的努力白费，所以来看看那些看似努力，但实际上效果不佳的运动表现。看看你是否中了其中几个呢？
1.运动时间太短。如果你每次运动的时间都不到20分钟，那么很难达到理想的减肥效果。刚开始锻炼时，身体主要消耗的是糖原，脂肪参与量相对较少。如果健身时间太短，你的身体可能还没有进入状态，运动就已经结束了。这样不仅无法达到预期的效果，还可能让你感到沮丧和失望。
2.只做有氧运动。
实际上那些健身人士，很少只做有氧运动。因为太不爽了。
有些人可能会问，我一个女孩子健身会不会让鸡肉变得很硬，我喜欢硬汉子，但是不想变成硬汉子啊。
完全不用担心，女性锻炼的强度和男性差很多，只要你不是有肌肉的强烈需求，几乎很难练出肌肉来。
但是得注意，女生想要好看的人鱼线，力量锻炼必不可少。
肌肉是身体的重要组成部分，如果肌肉结构不够，很难撑起线条，而且代谢也会下降，对减肥和保持健康都是不利的。
所以，力量训练一定要练。但是注意，力量训练不是一定要像健身房举重什么的。
力量训练的逻辑：肌肉的生长是原肌肉纤维撕裂然后再生。要想有大块肌肉，就得一块肌肉反复刺激撕裂，然后再生。
这是可以控制的，达到想要的效果就停止，而且这个预期效果也要时间慢慢增长。
所以女性力量训练更容易达到想要的塑身效果。
3.每天都锻炼同样的动作
一万小时定律，是好的。但是这不是简单的重复。
一万小时定律的逻辑：锻炼-纠正错误-锻炼-锻炼-提高到一个水平-锻炼-纠正错误-提高到一个水平。反复循环。
要不停训练，但是更重要的是纠正，错误的动作练一万遍只有更坏，没有更好。
就好比，开车去目的地：北京，你却把车头对准了厦门，再把油门踩到底，只会离北京越来越远。
肌肉生长是需要时间的。当肌肉撕裂以后，需要时间再生。再生完成，才能使肌肉长大一点。如果不给它足够的时间恢复，不但事倍功半，而且有可能会造成肌肉损伤，就不是撕裂再生了，而是破坏。
4.只健身后不拉伸。
健身运动后适当拉伸，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉充血和疼痛，肌肉不会一直处于充血、紧张状态，会使身体更顺畅更健康。
以上就是无效运动的几个表现，你中了几个呢？希望这些信息能够帮助你更好地理解运动和健康的关系，让你的运动更加有效！
联系客服
