腹式呼吸与胸式呼吸有天壤之别

腹式呼吸是人类健康的密码，也是人类长寿的密码。

腹式呼吸是中央电视台和中华医学会一再推荐的养生方法，很多不治之症都被康复了。腹式呼吸与胸式呼吸有天壤之别，请仔细观察下面两张图。

两图 摘自于中央电视台《健康故事：呼吸的奥秘》

从两图看出，腹式呼吸每次吸气都充满了整个肺部。而胸式呼吸每次吸气量很少。更明显的胸式呼吸比腹式呼吸要快得多。为了方便比较，我们把两个动画速度同样都放大了3倍。否则第一张图，看不出动态效果，因为腹式呼吸非常慢。

人们自然的呼吸都是胸式呼吸，呼吸频率是每分钟16—22次。但是练就腹式呼吸，呼吸频率可以降低到每分钟4到6次，2到3次，每分钟1次甚至1次以下。腹式呼吸使身体高度放松，内心高度宁静，此时身体耗氧量非常少。

呼吸频率练得比较低以后，你就获得了一种本领，调息的本领。平时不练功的时候，只要将1/5的潜意识放在丹田里，就会自然而然地发生着腹式呼吸，呼吸频率也很低，大约在每分钟3—6次的范围。而且随着练功的持续平均呼吸频率还会越来越低。中医宝典《黄帝内经》告诉我们，如果按 “五十营”要求呼吸（每次呼吸时间6.4秒，每分钟呼吸少于10次），就能够长命百岁。

呼吸频率练得很低意味着你获得了很强的呼吸力。呼吸力就是生命力，美国学者希尔呼吁每个人都应该《从呼吸中索取生命力》。

退休以后的人们，时间充裕，可以多多练习腹式呼吸。绵绵长长的腹式呼吸会使你，气血通畅，气定神闲；百病缓解，百病难生。养生专家于是说“呼吸到脐，寿与天齐”。

统计表明，呼吸频率与动物寿命成反比。家禽每分钟呼吸30次，寿命12年；猫狗每分钟呼吸24次，寿命20年；乌龟每分钟呼吸1—2次，寿命500年；而人类每分钟呼吸16次，寿命78年。所以网上都在传，“慢呼吸，长寿命”。

瑜伽认为人的一生呼吸次数是个定数，用完了就是“气数已尽”，所以呼吸越慢寿命越长。但中国道家说法有所不同，老子说“我命在我不在天”，只要调心调息，使得呼吸深细匀长，而且越慢越好，下不封底，那么人的气数可以增加，生命能量可以再生。相传，老子活了160岁，张三丰活了212岁。