秘传八段锦！可刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱！

第七段　托按顶门脚舒伸

【歌诀】

叉手双虚托，翻掌按顶门。

三翻九按后，两脚放舒伸。

【练法】

1．左掌心抱贴住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心向上，抱于小腹前；调匀气息。（图8-23）

2．两手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。（图8-24～图8-26）

[图片]图8-23

[图片]图8-24

3．翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶，按动3下。（图8-27）

按上述动作反复托举、下按3遍。

4．再将两手从面前缓缓沉下，松开手指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧，垂帘调息片刻。（图8-28）

5．将两腿向前平直，脚尖向上，腿膝舒伸，全身放松，调匀气息。（图8-29）

[图片]图8-25

[图片]图8-26

[图片]图8-27

[图片]图8-28

[图片]图8-29

【要点】

1．两掌上托时，躯干与臂要保持垂直，伸展腰臂，抻拉两胁，挺膝，脚面绷平。

2．两掌下按时，立腰，头向上顶，挺膝，勾紧脚尖。

【功用】

1．伸脚、勾脚可分别刺激足三阴三阳经，疏通经脉，促进气血运行。

2．向上抻拉脊柱、两胁和肩颈部，可调理三焦，疏肝利胆，防治肩颈疾病。

第八段　双手前拨攀足频

【歌诀】

双手向前拨，低头攀足频。

一十一次过，端坐再凝神。

周天搬运讫，百脉自调匀。

子前午后作，造化合乾坤。

邪魔不敢近，梦寐不能昏。

寒暑不能入，灾病不沾身。

【练法】

1．两腿平直舒伸之后，双手向前伸，五指攀住两足趾，头部及上体前俯，面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次。（图8-30、图8-31）

[图片]图8-31

[图片]图8-30

2．收两腿，自然盘坐，两手结子午诀，抱于小腹，做深呼吸3次，用意念小周天法。久久练习，真阳发动，周天畅通，百脉自然调匀，寒暑不入，百疾不侵。（图8-32）

[图片]图8-32

【要点】

挺胸、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧。抬头时，下颏主动向上用劲；下颏内收时，颈部向上伸展。

【功用】

1．可刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和背部肌肉。

2．锻炼腰脊刺激脊髓神经和植物神经，对治疗脑疾和开发大脑智力有一定效果；双腿伸直平坐勾脚尖能伸展马尾神经，可以缓解肌肉疼痛。