2020年三伏时间表
初伏：7月16日—7月25日
中伏：7月26日—8月14日
末伏：8月15日—8月24日
7月16日入伏，8月24日出伏
共计40天
什么是三伏天晒背
为什么要三伏天晒背？
三伏是夏季最炎热的时候，人与天地同步，这个季节里阳气外散外浮，气血骤集体表，毛孔张开，这时身体内部反而是虚空的，如果总是在阴凉处呆着，或空调房里住着，容易引湿上身，湿寒为阴邪，最伤阳气，也容易引发身体多种病症的发生。中医认为，人的脊柱两边有很多穴位，还有膀胱经和督脉，督脉主人一身阳气，经过晒背可以滋养膀胱经和督脉。背部是人体中阳中之阳，有的人长期后背发冷、怕冷，说明身体内寒气湿气较重，通过晒背能够扶阳散寒，有利于提高身体免疫力。
清朝道光年间，天休子记录了一个当时盛传的养阳方法：三伏天裸晒。天休子在《修昆仑证验》书中写道：凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。
这种方法，指在三伏天中特定时间(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中晒太阳，有点像裸身日光浴。
三伏这几天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年痼疾，也可医新病，效果之好，甚至痊愈除根。就算女人在月事期间，也可以晒。伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽，只是初晒的时候，一定会脱皮甚至起水泡，至于脱皮到什么程度，取决于不同体质、不同疾病。古人说，这种晒伤痊愈很快，不过两天就能够好了。
晒背注意事项
晒背适宜虚寒体质、寒湿内盛、经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。但三伏天的太阳比较毒，不是适合于每个人，阴虚的人，本来津液就不足，再去暴晒，就不是排湿寒了，而是榨油了。那种身体干瘦、总是咽干口燥、晚上盗汗、头晕耳鸣、午后烦热的人，暴晒后会更加烦躁难受，阴虚本来就生内热，极度怕热，为了养生勉强在太阳底下暴晒，其实得不偿失，流失了宝贵的津液，形成恶性循环。
第一次晒背，晒20分钟，出汗是最好的。记得不要晒脸、不能边晒边吹空调，一定要多喝水。需要了解身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着对自己负责、安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续晒背的日子。
最佳晒背的时间：9点～11，11点～1点、13点～15点。
来吧，这个火热的夏天，
一起晒晒背吧！🍃
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