懒人必看！拒绝含胸驼背|睡前6步从土肥圆到天鹅颈‼️
斜方肌可以说是掌控我们整体气质的一块肌肉，但是它真的很容易发达变壮😂日常各种不良习惯也会造成斜方肌发达然后看起来就是虎背熊腰的大兄dei？？
⭕️是什么、为什么、怎么办
1⃣️斜方肌是什么
看图你就懂了，斜方肌分两部分，上部分肌肉收缩可以上提肩胛骨，下部分肌肉收缩下拉肩胛骨，两部分同时收缩，使肩胛骨向脊柱靠拢。说白了就是让你抬头挺胸！！
2⃣️斜方肌为什么会过于发达
首先斜方肌太容易被锻炼了，几乎无论你做什么上肢运动，它都可以发力或者辅助发力（包括你睡觉翻身它都在工作）so……很容易变壮，再加上日常各种不良习惯，比如：长期一个姿势低头，提各种重物、长期侧躺睡觉、运动量多大不规范等等，都会让斜方肌紧张从而发达！
3⃣️怎么消除斜方肌拥有天鹅颈（重点）
⭕️肌肉拉伸：身体端正，左手放在头部向左前方拉伸，然后换方向，每侧坚持30秒，左右各做3次，注意肩部下沉，身体不要移动
⭕️后背握拳开肩：身体端正，双手向后伸展，然后十指相扣慢慢向上抬起再落下，反复3组，一组10个或15个，注意不要塌腰，这样腰部会酸痛（十指扣不上就像我这样用毛巾哈哈哈）
⭕️举手夹头：身体端正，肩部自然下垂，双手从身体两侧高举过头顶，夹住头部，坚持1分钟，做3组，注意肩部不要用力（坚持不了可以循序渐进）
⭕️手臂外翻仰头：身体端正，手臂向外翻转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后伸开（注意不要怂肩），然后脖子往上仰保持30秒，一共做4组
⭕️沉肩：保持身体端正，怂肩，然后沉肩就好，动作不能太轻更不能过重！20次一组，一共做3组
⭕️拉伸放松：身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）一共做3次，也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作。
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总结一下：坚持最重要，不坚持什么都没用！一般一个周就看得到效果，你自己颈椎也会感到放松。日常没事也记得多拉伸！天鹅臂教程也可以做，我做的少因为姿势容易不标准反而导致斜方肌更发达，所以总结了这些动作，最简单又容易达到目的！
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